Bagaimana untuk menghiburkan diri - cara cepat dan nasihat daripada ahli psikologi

Tekanan berterusan di rumah dan di tempat kerja, penghinaan lama, kekecewaan dalam hubungan menghalang seseorang daripada semua warna kehidupan yang terang. Dan sejuk, kabur dan kelembapan di luar tingkap hanya menambah kesuraman. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, lebih dari 35% penduduk Rusia berada dalam keadaan tertekan yang malang, dan, malangnya, angka ini hanya meningkat setiap tahun.

Seseorang lebih suka melegakan ketegangan di sebalik segelas sesuatu yang "kuat" di syarikat rakan atau teman wanita yang terbaik. Seseorang hanya menutup diri mereka sendiri, tidak mempercayai sesiapa pun ... Dalam sebarang kes, tiada siapa tetapi dirinya sendiri dapat mengetahui masalahnya, membuat kesimpulan dan membantu menaikkan semangatnya. Jangan menunda "untuk kemudian", tunggu masa yang tepat. Anda boleh mula berubah sekarang!

Punca Umum Pudar

Dalam kehidupan setiap orang, pasti ada saat-saat apabila segala-galanya menimbulkan rasa marah, semuanya adalah salah. Nampaknya sedikit lebih dan seseorang hanya akan meletup dari kemarahan. Mengenai orang seperti mereka biasanya berkata: "Saya bangun di kaki yang salah." Dan beberapa orang berfikir untuk datang, bercakap, mencari tahu apa yang berlaku dan sama ada bantuan diperlukan.

INI SANGAT MENARIK! Para saintis Rusia telah menemui bahawa kebanyakan emosi negatif dikunjungi pada musim gugur dan musim sejuk. Wanita berusia 25 hingga 45 tahun - kategori yang paling biasa, terdedah kepada "limpa".

Adalah baik jika jarang terjadi kerengsaan seperti itu. Tetapi ada orang-orang yang sentiasa mempunyai perasaan buruk dan kemarahan mereka, mereka merobek pada bawahan atau saudara-mara. Bagaimana untuk membantu seseorang dalam keadaan sedemikian?

Untuk menangani emosi negatif, anda perlu memahami sebab-sebab penampilan mereka. Psikologi mengenal pasti beberapa faktor yang paling umum yang mengurangkan mood:

Pemikiran negatif. Orang tersebut cenderung menerima dan memproses maklumat masuk hanya dalam aspek negatif. Dia hanya tidak melihat mata positif.
Ketidakupayaan untuk berkompromi. Selalunya orang seperti itu "selalu betul." Mereka tidak digunakan untuk mengira dengan pendapat orang lain, jadi mana-mana, walaupun pertikaian yang paling tidak berbahaya, bagi mereka boleh berubah menjadi tragedi besar.
Ramalan pesimis. "Tiada apa-apa yang akan berubah, segala-galanya hanya akan menjadi lebih buruk," adalah pemikiran orang itu.
Permintaan yang tinggi terhadap diri anda. Kompleks seperti itu bermula pada zaman kanak-kanak. Ibu bapa yang ketat sentiasa membandingkan anak dengan rakan sebaya mereka, menjadikan mereka belajar lebih baik daripada Kolya dari kelas selari. Walaupun sudah matang, seseorang masih berada dalam kerangka yang ketat: "Saya perlu," "Saya perlu." Kesemua ini sangat mempengaruhi harga diri mereka sendiri, merendahkan suasana kepada tahap minimum.
Spekulasi sendiri. Percubaan yang berterusan untuk meneka apa yang orang lain berfikir tentang, keengganan untuk memeriksa tekaan mereka dan bertanya secara langsung, tidak ada yang baik tapi kekecewaan tidak membawa orang-orang seperti itu hidup.

Cadangan video

Petua terbaik untuk bersorak

Menurut tinjauan yang dilakukan oleh pelajar-pelajar British di kalangan remaja berusia antara 17 hingga 32 tahun, kedudukan utama dalam perjuangan untuk suasana hati yang baik adalah: kejayaan peribadi dan mendapatkan wang.

Acara ini dihadiri oleh lebih 120,000 orang muda dan inilah yang berlaku:

Acara	Bilangan orang mengundi	Nisbah peratusan
Konsert Band Kegemaran	13 452	10,87 %
Gula-gula	5 604	4,53 %
Parti	15 578	12,59 %
Menerima wang	20 009	16,18 %
Menonton filem yang bagus	8 756	7,08 %
Menerima hadiah	13 087	10,58 %
Kejayaan peribadi	21 543	17,46 %
Tarikh	16 413	13,27 %
Kejayaan akademik	9 201	7,44 %

Berdasarkan data yang diperoleh, kita dapat menyimpulkan bahawa cara terbaik untuk meningkatkan daya hidup di rumah ialah:

Kesedaran diri. Setiap satunya unik, masing-masing mempunyai bakat yang, disebabkan kekecohan berterusan, terus diharamkan. Mengetepikan semua perkara untuk kemudian: ambil cat air dan kertas - lukiskan gambar, buat model rumah impian, tulis sajak, masak beberapa hidangan yang luar biasa.
Hobi. Ia pasti akan membawa keseronokan, dan anda akan berasa lega.
Berjalan kaki. Jawab diri sendiri soalan: bilakah kali terakhir anda bersifat? Dan adakah anda mampu untuk perlahan-lahan berjalan melalui jalan-jalan yang biasa atau berjalan-jalan di taman? Anda tidak perlu mencari alasan, memetik pekerjaan tetap dan cuaca buruk di luar tingkap. Tutup komputer, matikan telefon, dan pergi ke luar. Beberapa jam berdiam diri dan ketenangan akan membantu mengatur fikiran secara teratur, mengisi tubuh dengan tenaga yang penting.
Filem kegemaran. Pergi ke filem untuk perdana komedi baru. Ingatlah untuk merebut beberapa teman yang menyeronokkan. Tontonan bersama tidak hanya akan menghiburkan anda, tetapi juga menjadi kesempatan untuk perbincangan lanjut mengenai filem itu di kafe yang selesa.
Tarian Muzik kegemaran dalam kombinasi dengan tarian gila akan membantu membuang tenaga negatif. Kurangnya kemahiran suara atau menari bukanlah sebab untuk keengganan. Cubalah - anda akan menyukainya!
Meditasi Teknik meditasi adalah agak mudah: tidak ada orang yang tidak dikenali, keadaan santai dan keinginan untuk memandu semua pemikiran dari kepala anda adalah komponen utama untuk sesi perendaman yang berjaya.
Salun kecantikan atau spa. Menghairankan, kaedah ini mempunyai kesan yang berkesan bukan sahaja pada seks yang lebih adil. Sesetengah lelaki juga tidak suka melepaskan diri di sauna Turki atau di terapi batu. Di sini peraturan utama adalah tuan yang baik, yang boleh anda percayai sepenuhnya.
Komunikasi dengan haiwan. Telah lama diketahui bahawa hewan peliharaan, seperti tidak ada yang lain, membantu melegakan tekanan dan memperbaiki mood. Pergi berjalan-jalan dengan anjing, bermain frisbee. Binatang kucing, bercakap dengan burung nuri. Jika tidak ada binatang peliharaan, anda boleh pergi bersama anak-anak ke dolphinarium, zoo kenalan. Jadi, anda bukan sahaja mengalihkan perhatian dari pemikiran yang obsesif, tetapi juga memberi anak cuti.
Perbuatan mulia. Lawati perlindungan haiwan atau rumah anak yatim. Semua masalah serta-merta berhenti kelihatan tidak larut. Dengan setiap sel badan anda dapat merasakan kesakitan haiwan atau anak-anak terbiar tanpa penjagaan dan penjagaan ibu bapa. Selepas melawat institusi tersebut, penilaian semula nilai segera berlaku.
Tidur Ya, anda tidak fikir begitu! Ia adalah antidepresan yang sangat baik. Malah satu jam tidur yang mendalam akan membantu anda merasakan pembaharuan, merasakan peningkatan daya hidup baru.

INI SANGAT MENARIK! Paraguay adalah negara yang paling positif. Lebih dari 84% penduduk negara ini berpuas hati dengan kehidupan mereka, sentiasa tersenyum dan optimis mengenai masa depan.Petua video

Cara terpantas untuk bersorak

Ia tidak semestinya mungkin untuk menumpukan sendiri beberapa jam masa yang berharga. Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian, bagaimana dengan cepat dan kekal meningkatkan semangat anda?

Berikut adalah beberapa cara yang cepat tetapi berkesan. Pilih salah seorang daripada mereka dan segera memulakan pelaksanaan!

Panggilan kepada orang yang sedang mendengar. Menyokong orang yang tersayang tidak ternilai. Cuba untuk mengelilingi diri anda hanya dengan kawan-kawan yang setia, dipercayai dan mood anda akan selalu berada pada gelombang positif.
Aktiviti fizikal. Menukar jenis aktiviti, menyebarkan darah melalui kapal membantu mengalih perhatian dari tugas-tugas semasa dan "membersihkan" kepala. Walaupun selepas pemanasan selama lima minit, idea-idea segar akan teringat, dan anda boleh melihat masalah dari sudut yang berbeza, membuat keputusan.
Makan tengah hari. Kadang-kadang anda perlu merawat diri anda dengan sesuatu yang lazat. Ini adalah penambahan mood yang baik. Perkara utama adalah untuk memerhatikan ukuran dan tidak terlibat dalam makan gula-gula. Ini terpakai kepada wanita yang suka tekanan "jam", yang menambah masalah lain - obesiti.
Lagu kegemaran. Satu klik pada satu butang boleh melarutkan kesedaran dalam aliran muzik, meninggalkan sebarang masalah di belakang.
Mimpi. Pindahkan pemikiran anda untuk beberapa minit ke tempat yang baik, di mana mereka menghargai dan menunggu anda. Ini boleh menjadi tempat kegemaran anda untuk berehat atau perhimpunan mingguan dengan keluarga anda.
Mirror tersenyum. Idea semacam itu mungkin kelihatan aneh, tetapi percayalah - ini secara literal beberapa minit senyuman yang ikhlas dan anda tidak boleh berhenti ketawa.
Rancang untuk menyelesaikan masalah ini. Hidup dalam kesinambungan yang berterusan dan memecahkan orang yang tersayang bukanlah pilihan terbaik. Ambil kertas pen dan kosong, mula menulis pada titik semua penyelesaian yang mungkin.

Panduan video

Nasihat pakar psikologi dan doktor

Tidak ada kesilapan yang tidak dapat diselesaikan dengan perasaan buruk - ini adalah cadangan yang paling penting dan asas yang diberikan oleh semua doktor. Kebanyakan orang, sebaik sahaja mereka menjadi lemah, segera turunkan tangan mereka dan pergi dengan aliran. Sekiranya anda tidak melakukan ini!

Pada gejala pertama mood yang semakin teruk, segera ambil langkah yang diperlukan. Berdasarkan pada perangai, gaya hidup dan minat anda, pilih pilihan pengoptimuman yang paling sesuai. Pakar membezakan kumpulan kaedah berikut:

Aktif	Pasif
Cinta hidup, kerana ia cantik! Melakukan sukan. Perjumpaan dengan rakan-rakan. Melawat muzium, pameran. Membeli-belah Penjagaan peribadi.	Visualisasi Relaksasi Meditasi Membaca buku.

Aktiviti fizikal. Pakar psikologi menasihati sifat bertenaga untuk bergerak lebih banyak. Ia boleh berjoging, berbasikal, berenang.
Pembersihan rumah. Kaedah yang baik untuk membunuh dua burung dengan satu batu. Pakar percaya bahawa pada tahap bawah sedar, gangguan menjejaskan seseorang. Kekacauan dalam perkara menghalang akhir kekeliruan di kepala. Memandangkan apartmen dipenuhi dengan kebersihan dan keselesaan, mood akan mula meningkat. Oleh itu, ambil kain dan jelaskan untuk membersihkan rumah.
Notebook kejayaan. Catat sepuluh tugas yang anda selesaikan hari ini. Kaedah yang baik untuk meningkatkan harga diri dan memperoleh keyakinan. Kekurangan mood yang baik ramai orang berkaitan dengan fakta bahawa mereka tidak berbuat apa-apa: hanya rutin adalah "rumah kerja". Mengisi buku harian, anda tidak boleh lagi malas dan meletakkan perkara-perkara di luar untuk kemudian.
Perkataan terima kasih. Terima kasih atas apa yang telah anda lakukan pada hari ini, kawan-kawan untuk apa-apa, walaupun yang paling tidak penting, membantu, hidup untuk memilikinya, ibu bapa untuk membesarkan dan mendidik.
Kurangnya maklumat negatif. Berhenti menonton TV, membaca akhbar kuning dan mendengar gosip orang yang iri hati.
Gaya hidup aktif. Latihan yang kerap mengaktifkan penghasilan hormon kebahagiaan, yang meningkatkan mood anda dan memberi tenaga untuk waktu yang lama.

INI SANGAT MENARIK! Pakar-pakar di Universiti Manchester mengatakan bahawa kira-kira 45% daripada kehidupan seseorang dibelanjakan untuk emosi negatif, 35% dikhaskan untuk pilihan neutral, dan hanya 20% benar-benar gembira.

Pakar mengesyorkan introvert tenang:

Lebih kerap menikmati impian. Suasana yang nyaman di dinding rumah anda akan membantu anda berehat dan merasa tenang. Untuk melakukan ini, meletakkan dan menyalakan lilin, menambah beberapa titisan minyak aromatik, menghidupkan muzik lembut, duduk dengan selesa di sofa kegemaran anda dan hanya bermimpi.
Ambil mandi hangat. Semua teknik di atas boleh digunakan di sini. Garam laut, minyak penting mengisi udara dengan aroma damai dan kelonggaran lengkap.
Baca buku. Apabila memilih kerja, baca dengan teliti penulis dan pilih orang yang mampu mencapai sesuatu dalam hidup. Hanya dalam kes ini, minda akan menerima maklumat yang benar-benar diperlukan yang akan membantu mengatasi kemurungan dan kerosakan.

Di samping itu, doktor mencadangkan supaya setiap orang jangan lupa menguatkan imuniti mereka, makan dengan betul dan kerap mengambil vitamin yang kompleks.

Sekiranya saya mengambil antidepresan?

Penggunaan ubat hanya dibenarkan apabila semua kaedah di atas tidak berfungsi. Dalam kes ini, ada kemungkinan mood buruk berubah menjadi kemurungan. Pilihan ubat-ubatan harus dibuat hanya atas cadangan doktor, setelah membuat diagnosis yang betul.

Sehingga kini, tiga jenis antidepresan didaftarkan:

Tindakan sedatif (melegakan, melegakan kebimbangan).
Pendedahan seimbang (gerabak).
Dengan mengaktifkan kesan (berkesan dalam memerangi sikap tidak peduli dan kelesuan).

Kebanyakan mereka mula bertindak hampir dengan serta-merta. Walau bagaimanapun, ia adalah bernilai mengingati kesan sampingan setiap ubat individu:

Insomnia
Sakit kepala.
Alahan
Hallucinations.
Pelanggaran saluran gastrousus.
Kegagalan buah pinggang.

Sebelum anda mengurut diri, buat temujanji dengan doktor anda. Mungkin pakar yang kompeten akan membantu untuk melihat masalah dari sudut yang berbeza, akan menolak penyelesaian yang betul.

Tidak ada keadaan yang sia-sia dalam hidup, - kata kebijaksanaan rakyat. Apa sahaja yang berlaku, jangan berputus asa dan kecewa dengan orang. Ia hanya bergantung kepada kita: untuk pergi dengan aliran atau perjuangan hingga akhir. Cuba menghalang akses kepada emosi negatif, isi dengan warna kelabu, hari-hari yang membosankan. Lengkapkan diri anda hanya dengan orang-orang yang positif dan dapat dipercayai yang berusaha untuk berjaya. Mereka akan memberi sokongan pada masa yang tepat dan membantu bersama untuk mencapai matlamat yang dihargai.