Apa pengerasan dan bagaimana ia dijalankan

Pengerasan - satu set langkah yang bertujuan untuk menguatkan daya tahan tubuh terhadap keadaan luaran yang buruk, kekebalan tubuh, meningkatkan ketegasan badan, meningkatkan harga diri, menguatkan kekuatan minda. Semasa prosedur pengerasan, halangan pelindung dikuatkan beberapa kali, dan apabila keadaan kritikal berlaku, seseorang dilindungi dan lebih mudah mengatasi penyakit dan kesukaran setiap hari.

Penyediaan dan Langkah berjaga-jaga

Peraturan dasar pengerasan adalah urutan tindakan dan keteraturan. Untuk berusaha meningkatkan kesihatan anda, menguatkan kesihatan dan semangat anda tidak berakhir di tempat tidur hospital, prinsip-prinsip berikut harus dipatuhi.

• Kesihatan Mereka memulakan prosedur hanya dalam kesihatan penuh. Sekiranya terdapat tanda-tanda penyakit, anda perlu menunggu pemulihan.
• Kebenaran Doktor. Sebelum memulakan pendedahan kepada badan dengan kaedah yang tidak biasa, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor. Dia akan menentukan beban yang optimum, memberitahu anda di mana untuk bermula.
• Kawalan diri. Anda harus sentiasa mendengar sendiri, memantau nadi anda, suhu, tekanan, nafsu makan, tidur, kesejahteraan umum.
• Proses keradangan. Hilangkan keradangan dalam badan. Ini termasuk gigi berpenyakit, tonsil, dan lain-lain pulau yang sama pengumpulan mikrob.
• Optimisme. Teruskan untuk mengeraskan hanya dengan kehadiran sikap positif, kepercayaan pada kekuatan prosedur, keinginan yang besar.
• Ketekalan. Prosedur dijalankan tanpa mengira cuaca, tanpa rehat yang lama. Sekiranya ini berlaku, meningkatkan tempoh pendedahan dan kekuatannya hendaklah dari petunjuk minima.
• Peringkat oleh peringkat. Intensiti prosedur mencapai lancar. Anda tidak boleh menyelam dengan segera ke dalam lubang dalam lubang atau bermula dengan menyapu salji.
• Dari kecil ke besar. Pertama, satu set langkah-langkah lembut sedang diusahakan. Ia bermula, sebagai contoh, dengan menggosok atau mandi kaki yang berbeza, kemudian teruskan untuk menyemai. Suhu diturunkan secara beransur-ansur.

Jenis pengerasan, yang paling berkesan

Kegiatan untuk pengerasan di rumah tidak memerlukan pelaburan kewangan yang besar. Semua yang berkaitan dengan udara, air dan matahari adalah berpatutan dan berkesan.

Mandi air

Jenis yang paling mudah, paling biasa tetapi tidak kurang berkesan, boleh didapati sepanjang tahun. Mereka adalah:

• Dingin (suhu 12-14 ° C).
• Sederhana (suhu 14-20 ° C).
• Hangat (suhu 20-30 ° C).

Mereka mula mengeraskan dengan mandi udara dari suhu hangat tanpa ketiadaan angin. Tempoh sesi pertama adalah 10 minit, maka terdapat peningkatan yang beransur-ansur dalam waktu. Adalah perlu untuk memerhatikan prinsip kontras, yang mana perlu untuk mengeluarkan pakaian untuk mewujudkan kawasan maksimum hubungan badan dengan udara sejuk. Ia boleh digabungkan dengan permainan, pergerakan yang bertenaga.

Jika kesihatan dibenarkan, mandi sejuk boleh dilakukan pada suhu 7-10 ° C.

Rawatan air

Air adalah faktor paling penting dalam kewujudan manusia. Pendedahan suhu dengan perbezaan tertentu mempunyai kesan yang baik ke atas badan. Pelindapkejutan air membantu mengatasi situasi yang tertekan, mempercepat proses metabolik, meningkatkan nada otot, saluran darah. Persepsi seseorang terhadap dunia berubah. Dia menjadi lebih tenang, ceria, ceria, cekap.

Rubdown

Bentuk pengerasan air lembut. Untuk menjalankan, anda memerlukan tuala kecil. Ia dibasahkan di dalam air pada suhu tertentu dan mula menggosok badan sehingga sensasi panas yang menyenangkan mula mencurahkan. Untuk prosedur pertama mengambil air 22 ° C atau sedikit lebih tinggi kepada 30 ° C. Kemudian, setiap 2 atau 3 hari, mengurangkan suhu 1-2 darjah hingga 12 ° C atau kurang.

Douche

Ia adalah mungkin untuk lulus untuk menuangkan selepas sebulan penggosok. Kesan pada badan adalah yang paling kuat. Suhu air untuk sesi pertama harus lebih tinggi daripada untuk mengelap, sekitar 30 ° C. Kemudian ia secara beransur-ansur dikurangkan kepada +19 ° C dan ke bawah.

Berenang di air terbuka

Jenis pengerasan yang paling efektif dan berpatutan adalah mandi di dalam air terbuka, yang harus dirawat dengan berhati-hati selepas berehat untuk tempoh musim sejuk. Ia perlu menunggu sehingga air panas hingga sekurang-kurangnya 20 darjah. Bermula dari 3 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa yang dibelanjakan dalam air hingga 15 minit, mengelakkan hipotermia.

Sebaliknya mandi

Prosedur untuk menukar air sejuk dengan panas.

Mandi matahari

Mereka mempunyai kesan yang istimewa terhadap sistem imun. Walau bagaimanapun, prosedur ini berbahaya: berada di bawah matahari yang terbuka mudah untuk membakar kulit. Adalah perlu untuk memerhatikan tempoh masa, dengan bijak memilih sebahagian daripada hari (matahari pagi atau matahari malam sesuai untuk prosedur dari jam 16). Lebih baik mengambil mandi tidak di tempat yang terbuka, tetapi di bawah naungan pokok.

Barefoot

Latihan bermula pada musim panas, dan berjalan lancar ke musim sejuk. Dalam cuaca sejuk, tempoh pertama dikurangkan, dan selepas penyesuaian meningkat.

Sauna

Pilihan hebat untuk pengerasan, tetapi gunakan dengan berhati-hati, kerana setelah pemanasan, menyelam ke dalam kolam sejuk berlaku. Bukan setiap badan boleh melakukan ini.

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

Theroregulation badan dan pengerasan

Thermoregulation - mekanisme dalaman yang mengekalkan suhu badan pada tahap tertentu. Fungsi ini membantu tubuh tidak terlalu panas di bawah tekanan sengit atau suhu ambien yang tinggi, dan tidak membenarkan mati akibat hipotermia.

Sebaik sahaja isyarat tiba dari luar, sebagai contoh, suhu jatuh di luar, proses penjanaan haba bermula di dalam diri kita, yang menghalang kita daripada membeku. Sebaik sahaja suhu di sekitar mula meningkat, proses itu akan melambatkan.

Theroregulation fizikal dibahagikan apabila haba digunakan sebagai akibat dari aktiviti manusia. Dan thermoregulation kimia - pembentukan haba dengan peningkatan proses metabolik dalam badan.

Peranan utama dalam mengekalkan suhu badan yang stabil diberikan kepada kulit. Sistem sensitif ini serta-merta bertindak balas kepada semua perubahan di dalam dan luar. Reseptor kulit menghantar maklumat lebih jauh ke kapal. Dalam haba, mereka berkembang, menghasilkan peluh untuk penyejukan. Dalam keadaan dingin mereka sempit.

Selain kulit, berikut ini terlibat dalam peraturan terma:

• Bahagian otot usus.
• Kelenjar peluh.
• Kelenjar sebaceous.
• Lemak subkutan.
• Veins dari paru-paru (kecil) bulatan peredaran darah.

Dalam orang yang keras, semua sistem berfungsi dengan lebih baik, dan tubuh mengatasi dengan suhu lebih mudah dan melegakan aktiviti fizikal. Sistem thermoregulation dalam individu itu lebih sempurna.

Arahan pengerasan langkah demi langkah untuk orang dewasa

1. Keputusan bermaklumat dan sikap positif. Pengerasan harus menjadi cara hidup, yang bermakna anda perlu menimbang semula rejim, tabiat, pandangan.
2. Untuk memulakan prosedur, pilih musim panas. Anda mesti sihat: jangan menangkap selesema, tanpa pemburukan penyakit kronik. Laraskan mod tidur anda, tinjau diet anda.
3. Pilih pilihan pengerasan yang sesuai. Tidak semua orang boleh bertolak ansur dengan prosedur air, terutamanya menyiram dengan air sejuk. Dengan kehadiran penyakit sistem pernafasan dan jantung, perlu dilakukan pada jenis prosedur yang lebih ringan. Kekejangan yang disebabkan oleh air sejuk amat berbahaya dalam mitologi ini.
4. Secara beransur-ansur meningkatkan keamatan beban. Jangan tuangkan air es pada diri anda dari hari ke hari. Pertama, ia harus menjadi penghapus. Suhu berkurang dengan lancar, masa bertambah secara beransur-ansur.
5. Pendekatan bersepadu. Sekiranya anda marah pada waktu pagi dan hilang di bar di waktu petang untuk minum bir, ini tidak akan digunakan. Tukar sikap anda terhadap diri anda, gaya hidup anda.
6. Jika anda tidak boleh bertolak ansur dengan kesan air sejuk sama sekali, mulakan dengan mandi udara atau matahari, tanpa mengenakan pakaian di hadapan tingkap yang terbuka. Selepas beberapa lama, pergi ke luar, ke taman, ke stadium. Campurkan dengan berjalan kaki bertelanjang kaki, tetapi secara beransur-ansur.
7. Menguatkan semangat. Suasana hanya perlu optimistik.

Di mana untuk memulakan pengerasan kanak-kanak

Prosedur pembajaan yang kerap membolehkan tubuh kanak-kanak dapat mencukupi dengan mencukupi bencana cuaca, terutamanya mengurangkan suhu. Kanak-kanak yang berpengalaman kurang cenderung menjadi sakit, mereka boleh lebih mudah bertolak ansur dengan serangan virus.

Seorang kanak-kanak, tidak seperti orang dewasa, sukar untuk menilai perasaan mereka, jadi ibu bapa perlu memantau dengan teliti tindak balas badan kanak-kanak itu dan mematuhi beberapa peraturan. Subcooling tidak boleh diterima dan penuh dengan akibat yang serius.

Kanak-kanak prasekolah

1. Rujuk pakar pediatrik.
2. Mulakan dengan prosedur udara. Mereka sesuai dengan semua orang, walaupun bayi. Ini adalah kaedah yang paling mudah dan selamat. Mereka termasuk: berjalan, menyiarkan, pemilihan pakaian yang betul, berjalan tanpa alas kaki.
3. Apabila menguasai udara, anda boleh meneruskan prosedur air. Mulakan dengan mengelap. Jenis pengerasan ini termasuk membasuh dengan air sejuk, mandi dengan seli sejuk dan hangat. Sekiranya kanak-kanak itu sihat dan ceria, langkah seterusnya akan menyedut, mandi di kolam.
4. Mandi matahari. Bagi kanak-kanak kecil, ini tinggal di bawah naungan pokok, jauh dari sinaran langsung, dengan memakai pakaian kepala. Di matahari terbuka anda boleh tinggal di awal pagi atau petang, pada mulanya tidak lebih dari 5 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa.

Kanak-kanak sekolah

1. Peraturan utama adalah bertahap. Kanak-kanak tidak boleh merasa tidak selesa.
2. Pada awal pengerasan, gunakan air tidak lebih rendah daripada +24 ° C, membawa kepada +15 ° C
3. Prosedur harus menjadi sistem harian, tanpa jurang. Tidak termasuk hanya hari sakit.
4. Mulakan dengan mengelap. Pertama, tuala basah digunakan pada bahagian atas badan, diusap dan digosok sehingga kemerahan cahaya. Kemudian, mereka juga melakukannya dengan perut dan kaki. Bagi kanak-kanak, prosedur ini mengambil masa sehingga 4 minit.
5. Selepas menguasai prosedur ini, teruskan ke penyerahan.

PENTING! Dalam prosedur air, perkara utama adalah intensiti kerengsaan, bukan tempohnya.

Panduan video Dr. Komarovsky

Pendapat dan ulasan doktor tentang pengerasan

Pakar menunjukkan kesan positif pengerasan, tetapi pada masa yang sama mereka memberi amaran terhadap kontraindikasi.

Aspek positif:

• Memperkukuh sistem imun.
• Latihan jantung dan saluran darah.
• Pecutan proses metabolik.
• Kesan anti-alergen.
• Pengaktifan mekanisme peremajaan badan.
• Menghilangkan kencing manis, penyakit kulit, radiculitis.
• Penstabilan sistem saraf, mengukuhkan kekuatan fikiran.
• Kesan antidepresan.
• Pecutan aliran darah.
• Pembersihan badan.
• Pengurangan berat badan.
• Kapasiti paru-paru meningkat.

Sebelum memulakan pemulihan dengan bantuan prosedur pembajaan, perlu menjalani peperiksaan yang komprehensif. Terdapat penyakit di mana "berenang musim sejuk" adalah mengancam nyawa dan hanya berbahaya. Antaranya ialah:

• Tekanan darah tinggi (hipertensi).
• Bronkial atau asma jantung.
• Proses keradangan dalam pelbagai organ dan tisu.
• Mana-mana tumor.
• Penyakit sistem kardiovaskular.
• Pelanggaran peredaran darah kapal-kapal otak.
• Alkohol atau dadah mabuk.
• Alergi kepada suhu rendah.

Tip berguna

• Keamatan pendedahan kepada sejuk sepatutnya menjadi jangka pendek. Penyerapan dalam lubang ais atau mandi hanya mempunyai kesan terapeutik selama beberapa saat, jadi anda perlu membiasakan diri anda dengan "berenang musim sejuk" dari 25 saat. Dan bertahan sepanjang tahun. Pada tahun kedua, anda boleh meningkatkan menyelam hingga 1 minit, dan masa maksimum yang dibelanjakan dalam air sejuk adalah 2 minit. Seseorang mendekati 3 atau 5 tahun selepas permulaan pengerasan.
• Lebih baik memulakan dengan pelindapkejutan udara.
• Langkah kedua harus mengelap, kemudian mandi kontras.
• Dengan permulaan haba, cari peluang untuk berjalan tanpa alas kaki, terutamanya di sepanjang embun.
• Pada musim panas, berenang di air terbuka.
• Dengan permulaan cuaca sejuk, teruskan aktiviti pengerasan, contohnya, gosokkan dengan salji. Mulailah dengan muka, leher, kemudian dada, perut, lengan. Luangkan hanya 12-15 saat dalam keseluruhan prosedur.
• Gunakan berhati-hati dalam membesarkan kanak-kanak. Jangan biarkan hipotermia berpanjangan atau terlalu panas di bawah matahari, jangan banyak mengelirukan.
• Tetapkan contoh peribadi untuk anak anda dan lakukan semua prosedur bersama. Ini akan meningkatkan kecekapan pengerasan.

Dilatih pada suhu yang rendah, seseorang kurang cenderung untuk jatuh sakit, mendapat bentuk fizikal yang baik, menjadi seimbang, stabil secara emosi, dan yakin diri. Terdapat banyak rancangan kehidupan dan keinginan untuk melaksanakannya.

Tonton video itu: Apakah Pemanis Buatan Aspartam itu Berbahaya ? (Mungkin 2024).