Diet Kremlin untuk penurunan berat badan: menu untuk minggu, resipi, tip video

Ramai yang cuba mendedahkan rahsia penurunan berat badan yang cepat. Ada yang memasuki sukan, yang lain memimpin gaya hidup yang sihat, dan yang lain pula memberi perhatian kepada pemakanan. Topik bahan hari ini akan menjadi diet Kremlin untuk penurunan berat badan, menu untuk minggu, resipi untuk setiap.

Terdapat banyak andaian mengenai berlakunya pemakanan. Satu versi mengatakan bahawa pada pertengahan abad yang lalu, Amerika menggunakannya dalam melatih tentera dan angkasawan. Menurut versi kedua, diet Kremlin dikembangkan oleh ahli nutrisi USSR dan kemudiannya tersebar di seluruh dunia. Saya tertanya-tanya jika ia berkesan?

Diet adalah berdasarkan kepada makanan yang sihat bersama dengan pengambilan dan jus. Ia disyorkan untuk mengambil lemak sayuran dan menolak kentang dengan pasta. Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya betul. Anda perlu makan segalanya. Karbohidrat, lemak dan protein, sekali dalam badan, dipecah menjadi bahan mudah, dan tenaga masuk ke dalam pernafasan, denyutan jantung, tenaga mental dan fizikal.

Bagi tubuh yang berbentuk, ia memerlukan sejumlah lemak, protein dan karbohidrat tertentu. Kekurangan bahkan salah satu daripada komponen ini mengurangkan imuniti. Protein menjejaskan jisim dan penampilan otot. Sukar untuk membayangkan bagaimana penolakan yang lengkap akan membawa kepada.

Prinsip diet Kremlin

1. Dasar diet Kremlin adalah penggunaan makanan protein dan pembatasan karbohidrat. Menurut pakar pemakanan, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga pada pencernaan protein daripada mereka membawa dalam bentuk kalori. Penggunaan protein tanpa karbohidrat menyumbang kepada penurunan berat badan. Adalah disyorkan untuk meninggalkan penggunaan gula, roti putih, bijirin, kacang dan sayuran tepu dengan glukosa.
2. Satu jadual produk yang dibenarkan untuk dimakan disusun. Untuk penurunan berat badan setiap hari, anda tidak boleh makan lebih daripada 40 unit produk dari meja. Satu unit dalam jadual sepadan dengan satu gram karbohidrat. Mengikuti arahan, anda akan mencapai keputusan.
3. Selepas mencapai matlamat anda tidak boleh berhenti. Pakar pemakanan mencadangkan agar anda terus mematuhi sistem pemakanan, sedikit meningkatkan diet. Minum sekurang-kurangnya empat liter cecair setiap hari adalah disyorkan.
4. Tempoh diet Kremlin tidak boleh melebihi 2 minggu, jika tidak, ia akan memberi kesan negatif terhadap kesihatan. Untuk mengekalkan kesejahteraan, sentiasa melakukan latihan kekuatan. Akibatnya, otot akan nada, dan kesan diet akan meningkat.

4 peringkat diet Kremlin

Pertimbangkan peringkat perjuangan menentang berat badan berlebihan melalui diet Kremlin. Sistem kuasa terdiri daripada empat peringkat. Menurut ahli pemakanan, untuk penurunan berat badan yang berkesan dan penghapusan bahaya kepada kesihatan, anda mesti mematuhi semua peraturan.

1. Tempoh peringkat pertama adalah 2 minggu. Jumlah karbohidrat dalam diet disyorkan untuk beransur-ansur dikurangkan kepada dua puluh unit. Ini akan menyumbang kepada penolakan gula-gula, produk tepung, coklat dan sayur-sayuran yang kaya dengan kanji. Ia dibenarkan tanpa sekatan untuk makan keju, daging, ikan dan telur. Untuk jangka waktu tertentu, mungkin kehilangan 2-10 kg. Hasilnya ditentukan oleh metabolisme.
2. Pada peringkat kedua, hasil yang dicapai disatukan dan diet secara beransur-ansur berkembang. Bilangan unit makanan meningkat sebanyak dua puluh mata seminggu. Jika berat badan telah berhenti atau semakin meningkat, disyorkan untuk mengurangkan jumlah karbohidrat pada peringkat tahap pertama. Makan secara merata dan kerap, cuba jangan makan terlalu banyak atau kelaparan. Untuk mengembangkan diet, benih, kacang dan buah beri sesuai.
3. Tempoh tahap ketiga adalah sekurang-kurangnya tiga bulan, kerana ia difokuskan pada penyatuan hasil. Bilangan unit dalam diet meningkat sebanyak 20 mata. Dengan kemunculan dinamik negatif dalam penurunan berat badan, semuanya diperbetulkan dengan mengurangkan bilangan unit. Enam puluh unit adalah cukup untuk mengurangkan berat badan dan menetapkan hasilnya tanpa membahayakan kesihatan dan kesejahteraan.
4. Sebagai sebahagian daripada peringkat akhir, keluar secara beransur-ansur dari diet dijalankan, perhatian tertumpu kepada menyatukan keputusan. Dalam tempoh ini, ia dibenarkan untuk makan hidangan biasa dan gula-gula, mengawal berat badan. Perkara utama bukanlah untuk memecahkan, sebaliknya kilogram yang hilang akan kembali dan membawa rakan-rakan.

Kelebihan diet ini adalah hasilnya tanpa membahayakan tubuh. Dengan bantuannya, anda boleh menyingkirkan pound tambahan. Anda hanya perlu mempunyai kekuatan dan melekat pada menu. Dari senarai, anda boleh memilih produk dan membuat menu individu. Akibatnya, diet akan memberi suasana yang baik dan dinamik positif penurunan berat badan.

Menu diet Kremlin selama seminggu

Baru-baru ini, populariti diet Kremlin telah meningkat. Orang mendapati ia berkesan dan menarik. Ia tidak menghairankan, kerana ia berbeza dari diet lain yang melarang kebanyakan makanan, keupayaan untuk makan hampir segalanya.

Seperti yang sudah anda fahami, intipati diet Kremlin berakar kepada pengambilan karbohidrat yang minimum. Karbohidrat adalah sumber tenaga, dan apabila kekurangannya diperhatikan di dalam badan, ia mengembalikan bekalan kerana deposit lemak.

Yang paling menarik ialah menu diet Kremlin untuk setiap hari. Apabila menciptanya, disarankan untuk dibimbing oleh keutamaan dan kemampuan peribadi. Adalah penting bahawa bilangan unit sepadan dengan sasaran. Untuk penurunan berat badan, diet harian adalah 40 mata, dan untuk penyelenggaraan berat badan - 60.

Setelah menyusun menu dengan betul, mungkin boleh kehilangan 5 kilogram dalam seminggu, dan dalam sebulan hasilnya akan mencapai 15 kg. Sebagai contoh, saya akan memberikan menu untuk setiap hari selama seminggu. Berdasarkan sampel ini, anda boleh melaraskan diet secara bebas.

• Isnin Untuk sarapan pagi, telur hancur dengan bacon dan herba, sedikit keju rendah lemak dan secawan kopi tanpa gula. Adalah disyorkan untuk makan tengahari dengan sup saderi, salad cendawan, steak daging lembu dan teh tanpa gula, dan untuk makan malam daging ayam rebus sedikit dengan tomato dan sebilangan kecil walnut adalah sesuai.
• Selasa. Permulaan hari - tiga telur rebus, cendawan boneka, keju kotej dan secawan teh. Untuk makan tengah hari, kebab daging babi, sebahagian salad sayuran dan sebiji sup kubis. Makan malam terdiri daripada kembang kol, dada ayam goreng, keju dan teh.
• Rabu Di pagi hari, makan tiga sosis rebus, sebahagian zucchini goreng dan teh tanpa gula. Untuk makan tengahari - sup sayur-sayuran, potong daging lembu, coleslaw dan kopi. Akhiri hari dengan ikan rebus, tomato, zaitun dan segelas kefir.
• Khamis Mulakan hari dengan sosej rebus dengan hidangan sampingan kembang kol yang direbus. Makan di makan malam dengan pinggan kaldu ayam, salad sayuran, kambing dan kopi, dan petang masak ikan goreng, dilengkapi dengan keju dan salad.
• Jumaat. Untuk hidangan pertama, omelet dengan keju dan teh akan pergi. Untuk makan tengahari - salad wortel, sup dan escalope. Untuk meja petang - coleslaw, ikan rebus, keju dan segelas wain.
• Sabtu Adalah disyorkan untuk memulakan hari dengan telur hancur dengan sosis, keju krim dan teh. Untuk makan tengah hari, makan sebotol sup ikan, sebahagian daging ayam bakar dan salad sayuran. Untuk makan malam - daging rebus, tomato dan kefir.
• Ahad Untuk sarapan pagi, masak sosis rebus dan tambahkan kaviar terung. Makan tengah hari pada hujung minggu dengan daging hodgepodge, lidi ayam dan salad tomato dan timun. Untuk makan malam - salmon panggang, keju keras, kefir dan salad.

Menu yang dicadangkan termasuk pelbagai produk dan hidangan. Makan daging, ikan, makanan ringan sepanjang minggu. Tidak ada makanan manis di menu - makan gula berbahaya.

Resipi diet Kremlin

Diet Kremlin membuat banyak bunyi. Menurut doktor, diet yang sihat tidak setanding dengan banyak lemak haiwan dan protein. Mereka mendakwa bahawa penggunaan berterusan hidangan daging tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Tetapi ada orang yang telah mencapai hasil menggunakan teknik ini. Bagi ulasan diet, mereka adalah kontroversi.

Meneruskan topik perbualan, saya akan mempertimbangkan resipi diet Kremlin. Resipi tradisional ikan dan diet daging dialu-alukan. Adalah disyorkan untuk membuat beberapa perubahan pada hidangan, yang berasaskan tepung, kanji dan komponen karbohidrat lain.

1. Caesar Salad. Untuk memulakan dengan 100 gram keju, 100 ml krim masam, secubit garam dan lada dengan pengisar membuat sos. Kemudian 200 gram dada ayam, 100 gram saderi akar, 3 tomato dan setengah lada, dipotong menjadi kiub, dan daun lettuce air mata dengan tangan. Campurkan dan musim dengan sos. Lebih banyak resipi di sini.
2. Kremlin omelet. Pukul tiga telur dengan dua sudu susu dan goreng dalam kuali dengan minyak zaitun. Gunakan dua periuk untuk membuat pancake. Tambah sedikit juadah atau bayam rebus sebagai aditif.
3. Sup saderi. Untuk memasak, anda memerlukan lima liter air, satu lobak merah, satu bawang, satu ratus gram akar dan tiga ratus gram serbuk saderi dan lada setengah manis. Potong sayuran, masukkan ke dalam kuali dan rebus sehingga lembut. Mash dengan pengisar. Hidangkan dengan krim masam.
4. Kaserol ikan. Lepaskan filet hake kecil dengan dua sudu keju kotej dan dua bawang melalui penggiling daging, tambah separuh segelas susu, sudu mentega lembut, telur dan secubit lada. Garam campuran, kacau, masukkan ke dalam acuan dan bakar.
5. Pes pedesaan. Letakkan sesudu mentega dalam periuk sederhana dan tumis bawang cincang. Tumis bawang bersama 500 gram hati ayam ke dalam pengisar dan potong. Dalam mangkuk yang berasingan, campurkan satu kilogram daging babi cincang dengan dua telur dan rempah. Tambah hati dengan bawang dan campurkan. Ia kekal untuk menggerakkan jisim ke dalam acuan, meliputi dengan kerajang dan bakar.
6. Vinaigrette. Untuk pembuka selera, anda memerlukan tiga ratus gram sauerkraut dan akar saderi, seratus gram lobak rebus dan bit rebus, beberapa sudu kacang polong dalam tin dan sedikit minyak. Potong sayuran, campuran, musim dengan minyak dan garam. Vinaigrette sudah bersedia.

Ini bukan semua resipi yang mengalu-alukan makanan. Sebagai persiapan untuk menulis bahan, saya mempelajari banyak laman web dan mendapati banyak resipi. Mengumpulnya dalam satu artikel adalah tidak realistik. Saya memilih pilihan yang menarik. Saya harap anda mendapati diri anda sesuatu yang sesuai.

Tonton video itu: diet tapi makan gorengan (November 2024).