Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat selepas bersalin. Latihan berguna dan tip video

Wanita, setelah menjadi ibu, berminat untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas bersalin dan mengeluarkan perut di rumah. Mereka jiwa dan tubuh berusaha untuk kembali ke bentuk bekas mereka dan menyingkirkan kilogram terkumpul.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan dunia, isu ini berkaitan dengan kes wanita yang, atas sebab tertentu, berhenti menyusu. Semasa laktasi, penggunaan teknik penurunan berat badan yang salah membawa kepada kehilangan susu ibu.

Untuk menurunkan berat badan selepas bersalin adalah nyata tanpa diet yang ketat dan sekatan yang ketat. Tubuh seorang ibu kejururawatan terlalu lemah dan tidak bersedia menghadapi ujian yang serius, oleh sebab itu saya menyarankan Anda mengambil pendekatan yang bertanggung jawab atas proses pemulihan.

Di mana untuk bermula

Perkara pertama untuk mengurangkan berat badan dan memulihkan angka selepas melahirkan adalah perubahan dalam diet. Tubuh akan berubah dengan betul jika anda memasukkan lebih banyak buah-buahan, herba, sayur-sayuran, buah beri dan produk susu yang ditapai dalam diet.
Sangat penting untuk mengetahui cara mengira jumlah makanan yang betul. Saya mengesyorkan ibu-ibu yang menyusukan untuk makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Meminjam hidangan dari bayi dan makan bersama dia 6 kali sehari. Jika, atas sebab-sebab tertentu, jangan makan susu, berani makan tiga kali sehari dalam bahagian yang sederhana.
Memunggah hari akan membantu dengan cepat memulangkan angka selepas melahirkan anak. Pilih hari di mana makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Produk berasaskan susu tidak kurang berkesan.
Ingat faedah bijirin. Sebarang produk bijirin adalah sengal toksin dan toksin. Ia menembusi badan dengan protein yang sihat. Mempunyai diet jangka pendek dan makan hanya bijirin dan sup bijirin selama seminggu. Ini akan membantu membersihkan badan toksin dan mempercepatkan prosedur untuk kehilangan berat badan selepas bersalin.
Pemakanan yang betul adalah langkah besar ke arah angka yang ideal, tetapi tanpa aktiviti fizikal, mustahil untuk menurunkan berat badan.
Seorang ibu kejururawatan tidak mempunyai masa untuk melawat gim. Tetapi terdapat banyak alternatif yang bermanfaat. Berjalan dengan kanak-kanak di taman, membuat langkah cepat, bekerja dengan basikal senaman.
Apabila bayi sedang tidur, lakukan satu set latihan dan pam abs. Sekiranya mungkin, buatkan larian kecil yang akan membawa hasil lebih dekat dan membantu membina kaki.
Di kedai barangan sukan, beli tali lompat atau gelung. Latihan harian selama lima belas minit dengan peralatan sukan ini akan membawa sasaran lebih dekat. Mengatasi kemalasan dan senaman secara teratur.
Pada akhir senaman, beri perhatian kepada peregangan. Pendekatan ini akan menyatukan keputusan.

Adalah bermasalah untuk terus bertukar ke mod yang sama, tetapi jika anda berminat untuk mendapatkan hasil, bekerja keras ke arah matlamat dan semuanya akan berfungsi. Insentif yang baik akan menjadi gambar sebelum penghantaran atau jeans kegemaran anda, yang tidak sesuai.

Petua video

Bersabarlah dan dapatkan sokongan keluarga anda. Walaupun suami atau datuk nenek menjaga bayi, anda boleh menumpukan lebih banyak masa kepada diri sendiri dan mengurangkan berat badan. Jangan lupa, tubuh manusia adalah individu. Jika satu ibu mengambil beberapa bulan untuk mencapai matlamat, yang kedua menunggu keputusan selama bertahun-tahun. Bekerja keras untuk diri sendiri, mengalahkan pound tambahan dan buang perut anda di rumah.

Latihan berkesan untuk penurunan berat badan selepas melahirkan anak

Ramai ibu selepas bersalin dihadapkan dengan masalah abdomen yang lembik dan berat badan berlebihan. Saya tidak boleh mengatakan bahawa mustahil untuk menyelesaikan masalah ini, tetapi ia perlu bekerja keras. Mereka akan membantu menurunkan berat badan dan mengeluarkan senaman dan diet perut.

Setelah menjadi seorang ibu, wanita mengadu tentang kekurangan abs, stretch mark dan perut yang menggantung. Untuk cepat menurunkan berat badan, teknik komprehensif disediakan, keberkesanannya ditentukan oleh kesabaran, latihan tetap dan motivasi.

Pada mulanya menaik taraf diet anda. Ambil beberapa langkah yang akan meningkatkan metabolisme dan mengurangkan jumlah karbohidrat yang digunakan. Pada mulanya, saya cadangkan menyimpan buku harian makanan. Jangan lakukan tanpa usaha fizikal. Hanya tidak keterlaluan, semasa penyusuan, peningkatan latihan membawa kepada kehilangan susu dan pelanggaran tekanan.

Teknik melakukan beberapa latihan yang dibenarkan untuk dilakukan selepas bersalin tanpa merosakkan kesihatan dan kemudaratan kepada bayi, kami akan mempertimbangkan di bawah.

Berbaring di belakang anda, sedikit menaikkan kaki dan batang badan anda. Bernafas dengan tajam di perut anda untuk membuatnya naik dan jatuh. Jika tahap kesukaran adalah tinggi, lakukan senaman dengan bengkok lutut anda. Pada mulanya, saya menasihatkan anda untuk melakukan senaman selama 15 saat, kemudian menambah satu minit.
Setelah mengambil posisi berbaring di perut, terima penekanan. Bersandar pada siku dan kaki anda. Mengetatkan punggung dan otot perut, kunci dalam kedudukan ini. Pada peringkat awal, 20 saat sudah cukup, maka 2 minit.
Fokus pada kaki dan satu lengan. Dalam kedudukan ini, bertahan seberapa lama yang mungkin.

Pertimbangkan latihan yang dibenarkan untuk melaksanakan satu setengah bulan selepas lahir. Kerana kesederhanaan mereka, mereka akan membantu mengepam otot dan membentuk semula.

Berbaring di perut anda dan letakkan pegangan di belakang kepala anda. Ambillah nafas, dan apabila anda menghembus nafas, angkat badan.
Menjadi berada di kedudukan permulaan yang sama, seterusnya meningkatkan anggota badan yang lebih rendah dan melakukan kenaikan dengan kedua-dua kaki sekaligus.
Menjaga kedudukan permulaan, tarik pemegang ke hadapan. Kemudian, serentak dengan kaki, angkat serentak.
Berbaring di belakang anda, buang bahagian atas badan anda di belakang kepala anda, sikarkan siku anda, letakkan kaki anda dan bengkokkan pada lutut. Ambil bahu anda semasa menghirup. Untuk merumitkan senaman, angkat kaki anda serentak dengan bahu anda.
Semasa berbaring dengan kaki anda bengkok, tingkatkan kawasan panggul anda setinggi mungkin. Dari masa ke masa, saya cadangkan untuk meningkatkan kadar.

Video latihan

Ingat, permulaan latihan awal tidak digalakkan. Tunggu sebentar untuk tubuh pulih daripada melahirkan anak. Ya, dan saya cadangkan untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Kenapa perut menjadi lusuh selepas bersalin?

Di bahagian terakhir artikel, saya akan mempertimbangkan sebab-sebab penampilan abdomen yang panjang dan lusuh selepas melahirkan anak. Wanita mengalami fenomena ini tanpa mengira saiz badan, perlembagaan, dan umur. Kehamilan memberi kesan kepada tubuh wanita dan disertai dengan perubahan dalam proses tertentu supaya janin tetap selamat dan selesa.

Tidak semua wanita dalam buruh membanggakan kesediaan untuk hakikat bahawa selepas masa yang lama ditunggu-tunggu, badan akan segera pulih dan kembali ke bentuk bekasnya. Selepas masa yang dihargai, bukannya berehat, menjaga anak itu datang, dan tidak ada masa untuk pergi untuk sukan untuk kembali ke kecantikan.

Melihat imej cermin dan menilai keadaan perut, wanita berasa kecewa, sementara yang lain sedang bergelut dengan kemurungan. Saya percaya bahawa perut selepas melahirkan anak bukan sebab yang baik untuk panik. Bersabarlah dan perhatikan pendidikan jasmani.

Sebelum memulakan perjuangan menentang perut postpartum, tentukan di bawah pengaruh proses fisiologi yang mana ia hilang bentuknya. Sebab utama perut lembik pada ibu yang baru dicelup dianggap sebagai rahim. Malah seorang wanita yang nipis dalam buruh selepas melahirkan anak terkejut melihat bahawa hanya kenangan sahaja dari perut yang rata.

Selepas beberapa bulan, kontraksi rahim akan berakhir. Tunggu sebentar. Sekiranya sebelum kelahiran gadis itu mempunyai bentuk fizikal yang sangat baik dan melakukan senaman, selepas rahim dikurangkan, perut akan kembali normal.

Otot yang diregangkan juga dianggap sebagai penyebab abdomen hodoh. Senaman untuk merapikan. Mereka akan membantu menurunkan berat badan dan menyingkirkan lapisan lemak yang melindungi janin. Lapisan lemak, yang meningkat dengan perkembangan janin, tidak hilang selepas melahirkan anak.

Seberapa cepat perut postpartum hilang dengan keinginan dan kerja keras wanita. Tetapi tempoh masa ini juga dipengaruhi oleh ciri-ciri organisma, yang berbeza dalam setiap kes.

Biasanya, dengan pertumbuhan 52 sentimeter, berat bayi baru lahir adalah purata 3.2 kg. Ini adalah purata. Kulit manusia adalah anjal dan meregang. Hasilnya, janin diletakkan di rongga perut dan menerima perlindungan maksimum. Pada masa yang sama, setelah melahirkan anak, kulit seorang wanita tidak dapat kembali ke negeri bekasnya.