Bagaimana tidak takut untuk terbang pesawat dan apa yang perlu dilakukan dengan aerophobia

Hampir semua orang mengalami ketidakselesaan fizikal ringan dan rasa kecemasan apabila terbang di atas pesawat dari semasa ke semasa. Tetapi jika ketakutan menjadi begitu kuat bahawa seseorang cuba mengelakkan terbang, mengalami serangan panik yang tidak terkawal dan sentiasa takut terhadap kemalangan, ia adalah satu aerophobia - takut ketinggian.

Menurut Persatuan Kebangsaan Pengangkutan dan Perubatan Penerbangan, kira-kira 15% orang dewasa menderita ketakutan terbang. Di antara mereka terdapat personaliti yang terkenal dan mereka yang sering terbang untuk bekerja. Sebelum anda mengenali tip bagaimana tidak takut terbang di pesawat, kami mencadangkan anda membaca kisah sebenar seseorang yang mengalami ketakutan dalam panik terbang.

Bagaimana saya Mengatasi Ketakutan Penerbangan

"Saya mula terbang ke pesawat di zaman majoriti, saya terpaksa terbang ke tempat kerja di USSR, dan kemudian ke negara-negara asing Semua penerbangan berpanjangan: tidak lebih dari tiga jam Saya sering terbang, masa penerbangan selalu berlalu tanpa disedari. tidak menakutkan: Saya merokok di atas kapal (kemudian dibenarkan), berjalan di sekitar kabin, bercakap dengan penumpang lain, saya tidak menggunakan tali pinggang keledar semasa penerbangan, dan pergolakan tidak menyebabkan sebarang penggera.

Tahun berlalu, dan merokok dilarang pada awalnya di syarikat penerbangan barat, dan kemudian di dalam negeri. Kemudian, di kapal terbang, masih tidak mungkin menonton filem dan memilih muzik untuk mendengar dengan fon kepala. Oleh itu, saya mempunyai masa lapang dalam penerbangan, dan saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengannya. Saya mula berfikir bahawa saya tidak dapat menjejaskan kawalan pesawat, mengenai ketinggian, tentang kemalangan. Saya mahu sentiasa mendengar semua bunyi, mengesan getaran dan secara umumnya memantau bagaimana pesawat bergerak. Dan kemudian ketakutan pertama muncul. Saya menyedari bahawa saya takut terbang dalam pesawat, tetapi saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengannya.

Selepas beberapa ketika, ketakutan mula meningkat dan timbul jauh sebelum penerbangan. Perkara yang paling teruk adalah semasa berlepas: Secara literal saya dipenggal ke dalam kerusi, merasakan denyut nadi saya dan peluh saya berpeluh, dan lengan saya mencengkam jari saya. Semasa penerbangan, saya terdengar derita dan terkejut dengan pergolakan dan bunyi "pelik". Saya tersinggung bahawa penumpang lain sedang tidur, dan atas sebab tertentu saya cuba mengawal kapal terbang. Apabila pesawat mula menurun, ketakutan saya tiba-tiba hilang.

Untuk menghadapi ketakutan, saya mula meminum alkohol sebelum terbang. Tetapi ini bukan satu pilihan, kerana saya sering terbang, dan alkohol tidak menjejaskan kesejahteraan saya dengan teruk. Kemudian saya mula bekerja pada fobia saya, untuk menganalisis sebab-sebab ketakutan. Ternyata masalah utama adalah masa yang tidak didiami semasa penerbangan dan kebosanan berada di ruang terkurung. Saya faham bahawa saya tidak dapat bercakap dengan bebas dengan orang atau turun di perhentian bas untuk memanaskan badan. Pada waktu malam, kegelapan yang melampaui bahagian belakang adalah membimbangkan.

Saya mahu mengatasi ketakutan, jadi saya banyak membaca tentang bagaimana untuk berhenti menjadi takut terbang di pesawat, saya pergi ke ahli psikologi sekali. Dari masa ke masa, saya belajar untuk mengawal emosi saya, beralih perhatian dan menjaga diri saya diduduki semasa penerbangan. Saya percaya bahawa fobia ini boleh ditangani: perkara utama adalah untuk memulakan seawal mungkin dan tidak memulakan masalah. "

Bagaimana tidak takut terbang pesawat: tip berguna

1. Berikan alkohol

Jangan minum alkohol sebelum terbang. Ini tidak akan memberi jaminan kepada anda, tetapi akan membawa kepada kesan sebaliknya. Apabila anda berada di atas kapal terbang di altitud tinggi, dalam keadaan tekanan yang berkurangan, alkohol menembusi dengan cepat ke aliran darah dan menyebabkan mabuk yang teruk. Daripada bersantai, anda akan berasa gelisah, jengkel, lemah dan tertekan. Di samping itu, penyalahgunaan alkohol dalam penerbangan boleh membawa kepada trombosis anggota badan yang lebih rendah, dan banyak syarikat penerbangan mematuhi Larangan.

Beri keutamaan kepada teh herba yang menenangkan atau ubat menenangkan khusus. Farmasi akan menasihati anda mengenai ubat-ubatan yang sesuai untuk digunakan pada pesawat.

2. Belajar statistik, bukan berita bencana

Jangan cari maklumat mengenai kemalangan udara di Internet, jangan melihat gambar yang menakutkan dan cuba untuk menala dengan cara yang positif. Untuk memastikan bahawa pesawat adalah pengangkutan yang paling selamat, statistik akan membantu anda. Bayangkan setiap detik ada sepuluh ribu kapal terbang di udara.

Lebih daripada 50,000 penerbangan dibuat setiap hari ke semua negara di dunia. Lebih daripada 5 bilion penumpang terbang melalui udara dalam satu tahun, dan purata 300 orang mati dalam bencana pada masa ini. Ini bermakna kebarangkalian kematian semasa penerbangan adalah 1 dari 12,000,000. Pada masa yang sama, hanya di Moscow sahaja kira-kira 30,000 orang mati dalam kemalangan jalan raya setahun. Ternyata perjalanan dengan kereta jauh lebih berbahaya.

3. Memahami apakah pergolakan itu.

Penyelidikan psikologi menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang menderita aerofobia didorong oleh prasangka. Jika anda tidak tahu mengapa pergolakan berlaku, dan anda berfikir bahawa kapal terbang tiba-tiba boleh naik dan turun, ini hanya menimbulkan ketakutan. Agar tidak takut terbang di kapal terbang, anda perlu tahu apa yang gila dalam penerbangan.

Turbulensi adalah kejadian biasa di atmosfer di mana kelembapan dan perubahan tekanan. Apabila kepadatan udara tidak seragam, pesawat itu bergetar apabila bergerak bersama-sama. Ini tidak berbahaya, kerana ia direka untuk beban yang lebih tinggi. Tidak ada satu pesawat yang terhempas dalam dekad yang lalu atau mengalami pergolakan. Percayalah, juruterbang bersedia untuk zon tersebut, jadi mereka memberitahu penumpang tentang perkara ini terlebih dahulu.

4. Pilih tempat yang sesuai

Aerophobia boleh digabungkan dengan fobia yang lain. Memahami dengan tepat apa yang anda takut untuk memilih tempat yang tepat. Sekiranya anda takut ketinggian, jangan duduk di dekat tapak kaki. Sekiranya anda takut ruang tertutup, pilih tempat di lorong. Jika serangan panik berlaku apabila berjabat, duduk di hadapan pesawat. Mereka yang dibenarkan dana boleh dinasihatkan untuk membeli tiket ke kelas pertama atau perniagaan. Di sana anda boleh berbaring dengan selesa dan ia akan menjadi lebih mudah untuk berehat.

5. Buat keadaan untuk penginapan yang selesa

Mewujudkan suasana keselesaan rumah. Di salon, letakkan pakaian yang selesa, selipar, tanya pramugari untuk selimut dan bantal. Minum teh hangat, makan coklat atau apa-apa merawat yang anda suka. Ambil yang paling selesa menimbulkan dan menghidupkan muzik yang tenang di fon kepala: sebagai contoh, bunyi alam semula jadi. Baca buku atau bayangkan negara yang anda terbang. Idealnya, semua ini akan membantu anda jika tidak tertidur, kemudian berehat seketika dan tenang.

6. Cuba tidur

Jangan minum kopi di atas kapal terbang, supaya tidak menimbulkan kecemasan. Adalah lebih baik menggunakan sedatif untuk tidur di kapal terbang (mereka boleh dibeli terlebih dahulu di farmasi). Sekiranya anda mengikuti nasihat sebelumnya, lebih mudah bagi anda untuk tidur. Jika tidur tidak datang, dengarkan muzik dengan irama tenang dan bernafas secara mendalam dengan jeda. Fokus pada bagaimana anda bernafas masuk dan keluar. Cuba bayangkan bagaimana udara mengisi paru-paru anda dan kemudian meninggalkan badan. Pernafasan sedemikian digunakan semasa kelas yoga.

7. Terbang permen karet atau gula-gula

Apabila berlepas atau mendarat, mengunyah gula-gula getah atau gula larut. Ini akan membantu dengan penyumbatan telinga dan sakit bergerak. Jika anda mengalami loya pada pesawat, ambil pil penyakit anti-gerakan khas terlebih dahulu.

8. Bernafas dengan ketakutan

Sebaik sahaja anda merasa cemas takut, mulailah bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan. Ambillah melalui hidung dan buang nafas dengan tenang melalui mulut. Fokus pada pernafasan, bayangkan bagaimana dengan udara anda melepaskan semua ketakutan dan kecemasan dari badan. Pada masa yang terbaik, latihan ini akan membantu anda tidur.

9. Tune ke positif

Apabila anda dalam penerbangan, jangan fantasize tentang bencana. Fikirkan tentang negara mana yang anda terbang. Bayangkan apa yang akan anda lakukan selepas ketibaan: di mana anda pergi, di mana anda akan hidup, bagaimana anda akan berehat dan dengan siapa akan bertemu.

10. Sediakan aktiviti mengganggu

Sebelum ini, fikirkan dan sediakan kelas yang akan membantu anda terganggu semasa penerbangan. Tonton filem, bercakap dengan pengembara sesama, membaca buku yang menarik, menyelesaikan teka silang kata atau teka-teki. Jika anda ingin menarik, ambil buku nota dan pensel (krayon) dengan anda. Apa-apa aktiviti yang mempesona anda sesuai. Ramai orang terganggu dengan permainan: misalnya, "Bandar", "Kenalan", dll.

11. Rujuk psikologi

Sekiranya nasihat mengenai bagaimana tidak takut untuk terbang pesawat tidak membantu anda, ini bermakna anda mempunyai bentuk aerophobia yang kuat. Dalam kes ini, rujuk ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan. Seorang pakar akan membantu anda mencari punca ketakutan dan berurusan dengannya.

Kami berharap petua kami akan membantu anda, dan anda akan menghabiskan masa dalam perjalanan dengan keseronokan!