Cara makan untuk mengurangkan berat badan di rumah

Bukan sahaja di negara kita, tetapi di seluruh dunia, sejumlah besar orang mengalami obesiti. Walaupun berat badan tidak melebihi centner, ramai mempunyai perut bulat dan ada keinginan untuk menyingkirkannya. Tetapi tidak begitu mudah.

Berat kelebihan berkumpul untuk pelbagai sebab: pelbagai penyakit keturunan, diet, gaya hidup, ciri dan keistimewaan dalam diet, jumlah makanan yang diserap, kekerapan pengambilan, dan sebagainya. Setuju, jika anda mengembara dan berjalan puluhan kilometer setiap hari, tidak ada bulat di abdomen.

Sekiranya penyebabnya adalah penyakit, maka anda tidak boleh melakukan tanpa berunding dengan doktor. Tanpa bantuan pakar, anda boleh melakukan sedikit. Tetapi jika berat berlebihan muncul dari kerja tidak aktif, suka berbaring di sofa, dari makan harian hamburger dan produk dari siri BP, maka terpulang kepada anda untuk menurunkan berat badan atau terus menambah berat badan.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Kelebihan berat badan adalah masalah yang serius, beberapa pound tambahan menjejaskan kesejahteraan dan prestasi. Oleh itu, anda tidak boleh menjalankan keadaan. Sekurang-kurangnya sekali bebankan diri secara fizikal: lakukan latihan pada waktu pagi, berlari beberapa kali seminggu, gunakan tangga, dan bukannya lif. Semua tindakan ini adalah asas dan tidak memerlukan usaha yang luar biasa, dan hasilnya mungkin mengejutkan.

Jika anda tidak sihat, senaman tidak memberi anda kegembiraan, atau penyakit yang didapati menyumbang kepada penambahan berat badan, kemudian berjumpa doktor dengan segera. Ini adalah masalah kesihatan yang serius dan mesti ditangani. Oleh kerana proses ini sendiri tidak akan berhenti.

Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka teliti mempelajari maklumat tersebut dengan berhati-hati. Jangan segera tergesa-gesa untuk diet pertama atau ikut cadangan rakan untuk makan sekali sehari dan minum satu sudu air. Jangan pergi ke keterlaluan, kasihan pada diri sendiri.

Perlu untuk berunding dengan ahli nutrisi atau ahli endokrinologi yang akan menilai keadaan kesihatan, menentukan pekali berat berlebihan, memberi cadangan diet seimbang dan bagaimana memperbaiki rejim kerja dan rehat, memberi nasihat tentang diet yang betul. Perubahan mendadak dalam gaya hidup tidak boleh dilakukan supaya tidak melemahkan kesihatan. Tubuh, sebaliknya, akan mengumpul lebih banyak simpanan lemak, dan anda akan merasakan mood yang tidak baik.

Keputusan untuk membawa sedikit sukan ke dalam hidup anda adalah dialu-alukan. Tetapi jangan menyalahgunakannya. Tidak perlu berjalan di sekitar rumah setiap jam selama satu jam. Pertama, badan tidak siap untuk beban yang tajam. Kedua, dalam beberapa hari anda sendiri akan menyerahkan idea kehilangan berat badan dan kembali ke kek dan pastri.

Perkara utama ialah secara beransur-ansur mengubah rejim anda. Menolak makanan berlemak dan berjalan kaki pada waktu pagi, merumitkan rutin anda dan mula berlari, beralih kepada diet yang sesuai dengan anda.

Cadangan video

Apa yang perlu dimakan agar tidak memudaratkan badan

Perkara yang paling penting semasa penurunan berat badan bukan sahaja untuk membentuk rejim yang betul pada hari ini, tetapi juga untuk makan dengan cekap. Kejayaan program selanjutnya untuk menyingkirkan pound tambahan bergantung pada tenaga dan dalam jumlah yang akan diterima oleh tubuh.

Adalah penting untuk menyelesaikan dua masalah:

Tentukan berapa kilogram yang anda merancang untuk hilang setelah melepasi kursus halangan dalam bentuk diet istimewa.
Ketahui cara merancang satu set produk dan nombor mereka dengan mengira kalori.

Simpan diari, tuliskan semua makanan ringan dan makan tengahari penuh, sarapan pagi dan makan malam. Ini akan mengira bilangan kalori yang digunakan sepanjang hari yang lalu.

Langkah seterusnya adalah untuk mengecualikan makanan dari diet anda yang akan menghalang anda mencapai matlamat anda:

Pai dan roti.
Daging asap.
Daging lemak dan ikan, jeruk.
Kentang itu.
Kuki, kue roti halia dan sebagainya.
Gula-gula dan gula-gula, kek dan pastri (dengan baik, sekurang-kurangnya seketika).

Senarai ini agak panjang, tetapi produk ini adalah asas. Tetapi apa yang perlu dimakan oleh orang bukan sahaja supaya tidak mati kelaparan, tetapi juga untuk mendapatkan bekalan tenaga sepanjang hari?

Pelbagai sup - mereka sihat dan berkhasiat.
Daging - varieti rendah lemak (daging lembu, daging lembu, ayam) dan ikan (cod, perch, pike perch, pollock) tidak dilarang. Jumlah mereka sepatutnya terhad. Dan jangan makan goreng.
Telur.
Sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka mempunyai banyak vitamin.
Teh, kopi.
Produk tenusu.
Macaroni dan bijirin.
Roti dengan dedak dari tepung wholemeal.
Minyak sayuran.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa produk tersebut boleh dimakan dalam apa-apa jumlah, makan terlalu banyak sepanjang hari. Maksud diet adalah untuk makan sebanyak yang diperlukan untuk kehidupan.

Menu terperinci untuk minggu ini

Anda memerlukan lebih kurang 2500 kalori setiap hari. Untuk tiga kali makan, sebarkannya seperti berikut:

Sarapan pagi - 35%
Makan tengah hari - 40%
Makan Malam - 25%

Anda akan menerima kebanyakan kalori pada waktu pagi dan petang. Sekiranya anda membuat keputusan untuk memilih 4-5 hidangan sehari, kemudian buka sarapan pagi untuk dua kali makan dan tambah makanan ringan petang.

Buat menu untuk minggu ini. Tunjukkan imaginasi anda, mempelbagaikan diet supaya ia selesai. Kami akan memberi anda pelbagai pilihan untuk makan, dan anda akan mendapati yang sesuai untuk anda.

Sarapan pagi

Oat di atas air (anda boleh menambah kacang dan kismis), segelas susu, dua telur.
Kentang mashed, ikan rebus, segelas susu.
Muesli dengan susu (atau sarapan kering), satu telur, jus.

Sarapan pagi kedua

Pisang, oren dan yogurt.
Keju kambing yang tidak lemak, krim masam, epal.
Segelas susu dan pancake dengan keju kotej.

Makan tengah hari

Sup, bubur soba dengan cendawan, salad labu dengan tomato dan jus.
Telinga, daging dihiris, sayuran, segelas jus.
Borsch, bubur soba, zrazy, koko.

Teh tinggi

Yogurt buah.
Salad sayuran dengan krim masam, jus.
Sandwich keju, segelas susu.

Makan malam

Vinaigrette, ayam rebus, teh hijau.
Coklat, salad Greek, segelas susu.
Ayam, salad sayuran, teh.

Ini hanya menu contoh, bilangan makanan dan satu set produk. Cuba jangan membosankan. Anda harus menikmati makan dan pelbagai nutrien.

Plot video

Menu perbezaan untuk wanita dan lelaki

Organisme lelaki dan wanita sangat berbeza, jadi pemakanan bagi mereka akan berbeza. Pemakanan akan membantu anda membuat menu anggaran, yang akan memilih skim pemakanan individu. Petua umum dan individu mengenai diet yang seimbang:

Lelaki perlu menghabiskan lebih banyak tenaga pada siang hari, kerana mereka mempunyai lebih banyak otot daripada wanita.
Cip, soda dan produk berbahaya yang lain mempunyai kesan yang lebih kuat pada badan wanita.
Labu dan minyak labu mengekalkan libido lelaki.
Adalah baik untuk kedua-dua jantina untuk makan makanan laut yang mengandungi zink dan vitamin E.
Vitamin A, E dan B berguna untuk wanita₆terkandung dalam bijirin, kekacang, daging, halia, telur, hati dan produk lain.
Dengan usia, lelaki lebih baik mengehadkan diri mereka untuk memakan daging dengan memberi tumpuan kepada makanan tumbuhan. Jadi mereka akan melindungi diri mereka daripada masalah dengan jantung dan saluran darah. Wanita sepatutnya makan daging pada usia apa-apa. Hormon meneutralkan sifat negatif daging dan tubuh menerima semua elemen yang diperlukan.
Wanita perlu mengawal kekurangan zat besi dengan memakan makanan yang mengandungi elemen surih ini.

Pertimbangkan perbezaan ini apabila membuat pelan pemakanan mingguan dan dengan mudah mengubah diet anda jika ia tidak sesuai dengan anda.

Tips Pemakanan

Jangan terlalu kerja. Kelaparan, badan ditekankan. Ini menggalakkan dia untuk mengumpul lebih banyak kalori. Rasa lapar - makan.
Lebih baik makan sedikit, tetapi sering. Oleh itu badan akan sentiasa mempunyai tenaga yang cukup, dan anda tidak akan merasa tidak selesa.
Jangan gunakan makanan sementara atau ekspres. Kilogram hanya hilang semasa anda mengubah tabiat anda. Tabiat kembali - kilogram kembali. Jika anda mahukan hasil, pilihlah diet yang mudah.
Pada waktu petang, jangan makan terlalu banyak - makan malam harus mudah dan tidak mengganggu perut.
Jangan makan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Jika tidak, anda tidak akan dapat tidur, badan akan terlibat dalam pencernaan makanan. Dan mungkin dia akan melakukan ini sepanjang malam. Hasilnya, anda tidak akan berehat.
Ia adalah perlu untuk mengecualikan gula-gula. Jika anda adalah gigi yang manis, maka anda tidak perlu melucutkan diri sepenuhnya, cukup untuk mengawal jumlahnya. Beberapa sudu madu atau sekeping coklat setiap hari tidak akan menyebabkan kemudaratan besar kepada angka tersebut.
Cip, limau dan produk berbahaya lain yang terbaik dikeluarkan dari diet untuk selamanya.
Makan sedikit roti sambil makan. Sah hanya pada waktu pagi.
Gantikan gula dengan madu.
Jangan gunakan bumbu semasa memasak.
Makan ikan dan makanan laut yang lebih baik daripada sosej.
Mayonis terlalu tinggi dalam kalori. Gunakan krim masam dan minyak sayuran sebaliknya.

Petua video

Dengan diet yang seimbang, pound tambahan akan beransur-ansur hilang. Apa yang perlu anda lakukan ialah menulis data dalam buku harian, jadual selama seminggu dan menjalani gaya hidup yang aktif. Hari ini semua orang mempunyai akses ke kolam renang, berjalan kaki Nordic. Lawati udara terbuka lebih kerap semasa berjalan di taman atau hutan. Menggunakan peraturan mudah ini, anda dengan cepat dapat merasakan tenaga, keyakinan diri, kemudahan berjalan kaki. Peningkatan prestasi. Akibatnya, kualiti hidup akan bertambah baik dan kesihatan akan diperkuat.