Pancake Oatmeal dan Oatmeal

Apa yang perlu dilakukan jika anda memutuskan untuk makan dengan betul, tetapi mahu merawat diri anda dengan sesuatu yang lazat? Cuba buat pancake oatmeal diet. Mereka mendapat penghasilan mulut yang sama dan rosy, seperti tepung gandum biasa.

Kalori di dalamnya jauh lebih kecil, tetapi terdapat lebih banyak faedah, tidak sia-sia bahawa oatmeal dianggap sebagai bijirin yang paling berguna dan berkhasiat dan bertindak sebagai produk wajib untuk pemakanan diet.

Komposisi oat termasuk sebilangan besar vitamin, mineral, unsur surih dan bahan yang berguna kepada tubuh:

• Oatmeal adalah sumber tenaga yang mudah dicerna. Tidak hairanlah oatmeal dianggap sebagai salah satu sarapan terbaik.
• Serat merangsang usus dan meningkatkan proses metabolik. Satu cawan oatmeal membentuk keperluan harian bagi serat.
• Serat diet mengikat dan menghilangkan kolesterol, melindungi sistem kardiovaskular.
• Hidangan oat membantu dengan gangguan pencernaan.

Lempeng Oatmeal adalah cara terbaik untuk menggembirakan keluarga anda dengan hidangan lazat, sihat dan pemakanan.

Pancake Diet Calorie

Kandungan kalori penkek oat bergantung kepada pilihan ramuan. Sebagai asas ujian, anda boleh mengambil susu, produk tenusu atau air.

Kandungan kalori hidangan siap juga bergantung kepada jumlah telur, gula dan minyak. Gunakan petua berikut untuk mengurangkan kalori.

Daripada telur keseluruhan, gunakan hanya protein, pada kadar 2 protein dan bukannya 1 telur. Mereka praktikalnya tidak mengandungi lemak dan kolesterol. Pukul putih sebelum meletakkan di dalam doh dengan mixer dalam buih yang kuat.

Gunakan susu skim dan produk tenusu, cairkannya dengan air atau air mineral.

Kurangkan jumlah gula atau menggantikannya dengan makanan yang lebih sihat: madu, stevia, epal (parut atau mashed), pisang. Lempeng gula-gula hebat untuk mengisi dengan tampalan yang sihat.

Jika anda menggantikan gula dengan madu atau stevia, mengurangkan jumlahnya sebanyak 4 kali. Lempeng goreng tanpa menggunakan minyak. Agar tidak membakar, bakar kuali dengan garam sebelum dibakar.

Lempeng telur oat dalam susu

Penkek oat dalam susu adalah hidangan sarapan pagi yang hebat. Lemak berkhasiat dan berkhasiat akan memberi tenaga yang diperlukan oleh badan. Untuk resipi, lebih baik untuk mengambil bijirin segera. Anda boleh mengisar mereka terlebih dahulu menggunakan pengisar atau pengisar kopi, atau anda boleh menggunakannya secara keseluruhan, selepas merendamnya dalam susu panas.

Doh tidak boleh terlalu kurus, jika tidak, panci akan pecah. Pancake dengan penambahan oat atau oatmeat lebih rapuh, jadi putarnya dengan teliti. Potongan bijirin akan menetap di bawah, sering dicampur adunan.

Bahan-bahan

• Serpihan oat - 1 cawan.
• Tepung gandum - 4 sudu besar. l
• Susu - 0.5 l.
• Telur Ayam - 2 pcs.
• Gula - 2 sudu besar. l
• Minyak sayur - 1 sudu besar. l
• Serbuk penaik - 1/2 sudu teh.
• Garam secukup rasa.

1. Rebus susu dan tuangkan mereka bijirin.
2. Tuangkan campuran sejuk dengan pengisar.
3. Pukul telur dengan gula, campurkan dengan tepung dan serbuk penaik, tambah kepada bijirin.
4. Tuangkan dalam mentega dan campurkan adunan dengan teliti.
5. Lempeng goreng.

Hidangkan yogurt madu atau rendah lemak untuk pencuci mulut. Anda boleh memasak pengisian dari keju kotej rendah lemak, anda mendapat hidangan yang memuaskan dan berkhasiat. Sebagai minuman, teh herba dan beri, chicori sesuai. Mereka menormalkan metabolisme dan mencegah karbohidrat daripada mengalir ke tisu adipose.

Lempeng pedas

Anda boleh membeli oat di kedai atau membuatnya sendiri dengan mengisar gandum dalam penggiling kopi. Dalam resipi ini kita hanya menggunakan oatmeal, tanpa penambahan gandum. Sebagai asas, kita mengambil air mineral. Ia akan membuat penkek lembut, lembut dan rendah kalori.

Ingat, oatmeal tidak berfungsi seperti tepung gandum. Ia dicampur dengan air suam, dan doh mesti dibenarkan berdiri supaya tepung terigu. Doh dibuat lebih cair, kerana semasa penebalan itu akan bertambah kental.

Bahan-bahan

• Oat - 200 g.
• Air mineral (berkilau) - 0.6 l.
• Telur Ayam - 1 pc.
• Minyak sayur - 2 sudu besar. l
• Garam adalah secubit.

1. Campurkan tepung dengan air mineral hangat dan biarkan campuran selama 10-15 minit.
2. Pukul telur dengan secubit garam, tuangkan ke dalam adunan.
3. Aduk jisim dengan teliti.
4. Panaskan kuali.
5. Sebelum membakar setiap pancake, garam beberapa tetes minyak.

Pancake oatmeal yang tidak manis sesuai untuk pemadat. Sebagai pengisian makanan, ia sesuai:

• keju dengan herba;
• ayam rebus, wortel segar dan keju;
• daging cincang (daging lembu atau ayam) dan lada beling;
• ikan rebus dengan keju;
• salad sayur-sayuran;
• sayuran rebus.

Kefir Diet Pancakes

Kefir, seperti oat, adalah produk pemakanan sihat. Ia mempunyai kesan yang baik pada saluran pencernaan dan menormalkan pencernaan. Oatmeal membuat penkek lebih rapuh, sementara kefir, sebaliknya, memberikan kelembutan, kemegahan dan airiness.

Bahan-bahan

• Oat - 1 cawan.
• Kefir - 0.5 l.
• Telur Ayam - 2 pcs.
• Madu - 1 sudu besar. l
• Minyak sayur - 1 sudu besar. l
• Garam secukup rasa.

1. Perlahan-lahan memanaskan kefir.
2. Pukul telur dengan garam.
3. Cairkan madu dalam mandi air, masukkan campuran telur. Kacau hingga lembut.
4. Tepung ditapis dicampur dengan soda.
5. Campuran yang terhasil perlahan-lahan dicurahkan ke dalam jisim telur, kacau supaya tiada benjolan.
6. Tuang kefir dan mentega.
7. Campurkan adunan dan biarkan ia berdiri.
8. Lempeng goreng.

Hiaskan hidangan siap dengan kepingan buah dan beri. Sebagai pengisian manis, gunakan keju kotej dalam kombinasi dengan pisang, kismis atau epal. Jika anda tidak meletakkan madu di dalam adunan, anda akan mendapat pancake tanpa gula. Mereka boleh disumbat atau digunakan untuk membuat gulungan pancake.

Lubricate pancakes yang disediakan dengan keju kotej atau keju lembut lembut, letakkan setengah daun salad, timun cincang dan ikan merah asin di atas. Gulung dan potong gulung. Rawatan yang luar biasa itu pasti akan menghiasi meja perayaan. Gunakan kombinasi produk kegemaran anda, jangan takut untuk mencuba.

Tonton video itu: OATMEAL PANCAKE UNTUK DIET English Subs (November 2024).