Bagaimana dengan cepat belajar untuk menjalankan jarak pendek dan panjang

Sebaik sahaja selepas kelahiran, seseorang tidak mempunyai keupayaan semula jadi untuk bermain sukan. Dia belajar untuk berenang dan berlari ketika dia membesar. Tetapi tidak semua orang dewasa membanggakan kebolehan sedemikian. Sekiranya anda berminat untuk belajar dengan cepat untuk menjalankan jarak pendek dan panjang, ini boleh dipuji.

Jika anda ingin berjaya pada treadmill, bersabar, cuba dan berlatih. Hanya orang yang menghadapi kontraindikasi akibat kecederaan atau kesihatan yang buruk tidak dapat mencapai matlamat mereka.

Jika ragu-ragu mengenai manfaat berlari untuk badan, berjumpa dengan doktor anda. Setelah diperiksa, dia akan membolehkan anda menjalankan atau menawarkan untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang lain.

Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda bagaimana untuk berjalan dengan lancar supaya tidak membahayakan kesihatan anda dan saya akan memberi nasihat profesional.

Pelan Tindakan Permulaan

Saya akan memberi sedikit perhatian kepada latihan yang mana anda akan meningkatkan ketahanan dan menguasai teknik pantas berjalan.

• Sekiranya anda baru dalam perkara ini, jangan cuba memaksimumkan beban pada badan. Mulakan setiap latihan dengan lari.
• Orang yang tidak terlatih boleh menjalankan 1-2 km. Setelah mengatasi jarak ini, masa depan meningkatkan run anda sebanyak 10%. Sebelum berjalan, pastikan untuk memanaskan tubuh dengan senaman.
• Jalankan jogging di tempat yang betul. Tali pinggang atau taman hutan yang sesuai, tetapi bukan dewan sukan. Profesional mengesyorkan berjalan di atas medan kasar, meninggalkan jalan asfalt.
• Tidak kurang penting ialah masa. Orang adalah individu. Dipandu oleh nasihat yang diterima umum saya tidak mengesyorkan. Sekiranya anda terlambat tidur, jangan bangun awal dan jangan mengejek badan. Berjalan pada masa yang sesuai. Makan beberapa jam sebelum berjoging.
• Pastikan nafas anda tetap stabil semasa berlari. Jogging intensif adalah luar biasa pada peringkat awal, jadi berjalan perlahan-lahan, menjaga pernafasan anda walaupun dan tenang. Pada mulanya, saya cadangkan berjalan sepanjang hari untuk memulihkan badan. Tandakan hasil anda dalam buku harian untuk menjejaki kemajuan anda.
• Beri perhatian kepada pilihan kasut dan pakaian. Untuk musim panas, selekoh kasut dan selimut sesuai. Pada musim sejuk, gunakan seluar haba dan jaket sukan yang hangat. Beli di kedai khusus. Selain sukan pakaian, beli beg galas untuk botol air.
• Bertujuan untuk keputusan, jangan berlari dengan rakan-rakan, kerana latihan kolektif mengalihkan perhatian dari matlamat. Jika berlari sahaja membosankan, dapatkan pemain dan melatih dengan bunyi muzik.

Mengikuti peraturan ini, dari masa ke masa anda akan melihat bahawa jogging adalah satu aktiviti yang menarik yang membolehkan anda menikmati keindahan lanskap dan menghirup udara segar.

Petua video profesional

Latihan tentera kejutan

Sekiranya anda berusaha mencapai hasil, teruskan berlatih. Jika anda bertaruh pada jarak pendek, ayunkan kaki anda. Pada jarak yang jauh, peranan utama dimainkan oleh daya tahan badan. Pertama sekali, saya akan mempertimbangkan latihan yang membantu melatih daya jerking kaki.

1. Lompat di bangku simpanan dengan dua kaki. Saya menasihati anda untuk melakukan senaman dengan cepat, cuba untuk tidak berlama-lama di tanah atau bangku. Dari masa ke masa, merumitkan senaman dengan melompat dengan perubahan kaki.
2. Keputusan yang baik menunjukkan melompat dengan berat tambahan. Squat perlahan-lahan dan melompat dengan tiba-tiba, menolak sejauh mungkin. Gunakan dumbbells sebagai berat.
3. Untuk meningkatkan daya jogging kaki membantu berjalan dengan mengatasi kaki yang lebih rendah. Di samping matlamat utama, latihan menyumbang kepada pembangunan teknik yang berjalan. Semasa pelaksanaan, pastikan lutut naik ke paras dada.
4. Senaman terakhir adalah berorientasikan tangan. Pastikan bahu hanya berfungsi semasa berjoging. Lebih baik untuk berlatih di depan cermin, meniru pergerakan bahu semasa berlari pantas. Jangan angkat tangan anda.

Jika anda menetapkan matlamat untuk menguasai jarak jauh, selain kaki yang kuat, ketahanan diperlukan. Pemula adalah keliru, cuba mengembangkan kelajuan maksimum pada awal jarak jauh. Akibatnya, semuanya berakhir dengan keletihan yang cepat dan berlepas awal dari trek.

Sebelum berjalan lama, berlatih mendaki. Jangan sekali-kali meningkatkan panjang langkah. Pastikan kadar semulajadi anda bersenam.

Kualiti teknik larian ditentukan oleh postur. Sekiranya anda tidak berhenti membungkuk, anda tidak ditakdirkan untuk mencapai keputusan. Postur yang betul akan membantu anda mengatasi jarak jauh tanpa mengorbankan tenaga.

• Anda boleh melatih daya tahan dengan berjalan di kawasan yang dicirikan oleh kenaikan sedikit. Masa berjalan ialah 20 minit.
• Ganti latihan pertama dengan berjoging di medan datar. Sekiranya anda merancang untuk melatih selama sejam, peruntukkan setengah jam untuk setiap latihan.

Semua orang boleh menguasai teknik berjalan dengan betul. Jangan lupa tentang sikap psikologi yang positif.

Bagaimana untuk belajar menjalankan jarak jauh

Jarak jarak jauh adalah disiplin landasan dan padang yang popular. Ia diamalkan oleh orang yang menjalani gaya hidup sihat dan bersesuaian.

Panjang jarak jauh adalah 5-20 km. Untuk mengatasi jarak sedemikian, seseorang mesti menguasai teknik larian dengan sempurna, bernafas dengan betul dan teguh.

7 petua untuk menjalankan jarak jauh dengan betul

1. Menguasai teknik yang berjalan, yang memberikan kedudukan kaki yang betul dan menegur rasional dari tanah. Semasa berlari, letakkan kaki anda di trek dengan bahagian hadapan, membuat sokongan di luar. Kemudian kaki harus secara beransur-ansur dan lancar digulung ke seluruh permukaan. Jika anda bergantung pada tumit, prestasi berjalan akan berkurangan.
2. Semasa menolak, pastikan anggota badan hampir sepenuhnya lurus, lurus kepala, mengarahkan pandangan ke hadapan. Pegang badan tegak dengan kecondongan sedikit ke hadapan.
3. Semasa berlari, tahan badan dengan betul, gerakkan tangan anda secara bersungguh-sungguh dan sama rata. Jangan bengkokkan siku anda dengan kuat. Mengambil tangan anda kembali, siku anda harus tergesa-gesa ke luar. Apabila tangan anda bergerak ke depan, putar berus sedikit ke dalam. Apabila bekerja dengan tangan anda dengan cara ini, meningkatkan kekerapan langkah.
4. Bernafas dengan betul. Sebaiknya, kekerapan langkah-langkah sepatutnya konsisten dengan irama pernafasan, jika tidak pada peringkat akhir jangan terus bernafas. Dengan jangka panjang, pelari maraton sering mencadangkan pernafasan untuk mengisi paru-paru dengan oksigen. Beri keutamaan kepada pernafasan perut.
5. Tanpa mengira keadaan, kadar berjalan harus konsisten dengan fungsi dan latihan. Kemunculan tanda-tanda kerja keras - isyarat untuk melambatkan, beralih kepada berjalan lasak atau berjoging. Selepas menormalkan keadaan, sedikit muncul, menjejaki kadar denyutan jantung.
6. Untuk mencapai hasilnya, beri perhatian kepada latihan am dan ketahanan khas. Latihan yang berterusan yang melibatkan bahagian-bahagian biasa selekoh trek dengan pendakian adalah ideal.
7. Gunakan latihan yang melatih bahu, belakang, dan kaki anda. Latihan serba boleh adalah penyelesaian untuk orang yang mencari keputusan dalam bidang berjalan jarak jauh.

Arahan video yang betul

//www.youtube.com/watch?v=2UF1HKhmXyg

Kunci hasilnya adalah disiplin diri, ketahanan dan teknik berjalan. Mendapatkan suasana psikologi yang baik dan latihan sukan yang sangat baik, dengan mudah mencapai matlamat anda.

Bagaimana untuk belajar bagaimana untuk menjalankan jarak pendek

Seperti keseronokan yang melimpah yang disediakan oleh jarak dekat, tetapi tidak dapat membanggakan kejayaan di kawasan ini? Ingin mendapatkan yang lebih baik dan lebih cepat? Dengan petua berikut, anda akan mengambil kebolehan anda ke peringkat seterusnya secepat mungkin.

• Warm Up Before Workout. Jalankan joging bulatan, dan larian biasa kedua. Jangan pecut segera. Saya menasihati anda untuk mempersiapkan diri untuk perlumbaan sedemikian.
• Jangkau. Regangkan semua otot semasa latihan. Seluruh badan secara aktif terlibat dalam menjalankan, dan latihan hanya membantu tubuh berfungsi seperti jam.
• Barefoot berjalan. Latihan untuk membantu anda menjadi lebih cepat. Mula-mulanya, larian seperti itu akan kelihatan luar biasa, tetapi ia akan membantu anda memahami cara berjalan dengan betul.
• Ambil lebih banyak langkah. Para pemula percaya bahawa jarak jauh antara langkah adalah kunci kejayaan. Ini adalah kejahatan. Jika anda mengira jarak dengan betul, anda akan menjadi lebih cepat. Pendekatan ini akan melindungi daripada kecederaan.
• Jalankan dengan bengkok sedikit ke hadapan. Walaupun sudut kecenderungan berada dalam dua darjah, anda akan menunjukkan pecut yang hebat. Jangan bersandar lagi. Pemula sebelum garisan penamat melihat kembali ke mana pencari itu. Ini salah. Peralihan di pusat graviti mengurangkan kelajuan.
• Gunakan tangan. Jika anda menggerakkan tangan anda dengan betul, ia akan membantu mempercepatkan. Kerja tangan dan kaki segerakan akan membantu melonjak di atas treadmill seperti bulu.
• Jangan melambatkan semasa pecut. Apabila tanda awal kelembapan muncul, fokus dan memaksa diri untuk mengikuti. Sering kali, sebab kelembapan dianggap sebagai permulaan yang terlalu cepat. Memulakan perlumbaan perlahan, tamat lebih cepat.
• Bernafas dengan betul semasa berlari. Nafas harus selaras dengan lebar langkah-langkahnya. Apabila simptom pertama keletihan muncul, mempercepatkan pernafasan anda. Akibatnya, otot akan menerima lebih banyak oksigen. Ambillah melalui hidung dan buang nafas melalui mulut.
• Gunakan jam randik atau menonton. Ukur berapa lama masa yang diperlukan untuk menutup jarak yang pendek. Dengan menangkap hasil, anda boleh menjejaki kemajuan.

Tips Penyediaan Sprint

Sebagai kesimpulan, saya akan bercakap tentang pemakanan dan cecair, kerana hasilnya bergantung kepada ini.

Pemakanan yang betul untuk berlari

Pelari profesional dan pelari maraton memilih makanan diet. Sebelum berjoging selama beberapa jam, pastikan anda mempunyai makanan yang sihat.

Perhatikan makanan yang tinggi karbohidrat. Makanan jenis ini adalah penting kerana pecahan karbohidrat disertai dengan pembebasan tenaga yang memberi kekuatan kepada pelari. Kentang, pasta, roti - asas diet.

Orang ramai memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita yang kurang aktif. Sediakan sarapan pagi setiap pagi, terutamanya jika anda hendak berlari. Makan daging, ayam, bijirin, dan bukan hanya anjing panas dengan kulit putih.

Minum terus. Semasa berlari, badan berkeringat dan membakar kalori. Tanpa minuman yang banyak, bahkan jangka kecil tidak dapat menahannya. Sekiranya latihan berlaku di bawah matahari, gandakan jumlah cecair yang anda minum.

Berjalan pada waktu pagi - faedah dan bahaya

Mari kita bercakap tentang berjalan pagi, yang manfaatnya untuk tubuh dalam banyak keraguan. Adalah dipercayai bahawa joging pagi untuk organisma yang baru terbangun adalah stres dan berbahaya. Tubuh yang sihat berkait rapat dengan pagi.

Jogging pagi menyumbang kepada kehilangan insomnia, menguatkan sistem saraf, meningkatkan mood. Pakar pemakanan mencadangkan agar wanita lebih kerap dijalankan pada waktu pagi, kerana latihan seperti ini membakar kalori yang berlebihan, menggalakkan penurunan berat badan dan menjadikan tubuh lembut.

Berjalan pada waktu pagi membantu membersihkan paru-paru, seperti semasa berlari seseorang menghirup udara yang banyak. Latihan juga berguna untuk kanak-kanak, kerana ia membantu postur yang betul.

Berjalan pada waktu pagi adalah baik. Beberapa kereta di waktu petang, tetapi masa ini tidak sesuai untuk semua orang kerana kurangnya keinginan untuk bermain sukan selepas hari yang sukar. Pada waktu pagi, udara bersih dan ada sedikit orang di jalan. Malah, jangka masa yang singkat dapat meningkatkan keadaan dan membantu mengatasi kemurungan.

Hanya orang yang kuat yang boleh masuk untuk berjalan pagi. Latihan pertama yang keras. Jika ia berhasil, kelas lanjut akan menjadi kebiasaan yang berguna dan menyenangkan. Pagi pagi adalah latihan biasa. Jika anda menguasainya, lari pagi 30 minit tiga kali seminggu. Di masa akan datang, buatkan semula latihan anda.

Sebelum latihan pertama melawat ahli kardiologi dan ahli terapi. Orang yang mengidap penyakit kencing manis atau obesiti harus mengikuti cadangan doktor secara berterusan, jika tidak, akibat negatif akan muncul.

Hentikan otot anda sebelum latihan. Pemanasan adalah aktiviti berguna yang boleh menghalang kecederaan. Adalah lebih baik untuk berjalan di sepanjang jalan tanah, kerana asfalt adalah berbahaya untuk sendi. Selepas berjoging, pastikan untuk meregangkan kaki anda, minum segelas susu atau air, mandi. Ini akan mempercepatkan pemulihan badan.

Tonton video itu: CARA MENGEPASKAN BODY KANAN DAN KIRI MOBIL SUPAYA TIDAK NYREMPET (November 2024).