Bagaimana untuk menghilangkan lemak pada perut dan sisi

Sukar untuk mencari orang yang bangga dengan perut yang gondong atau menggantung di atas tali pinggang. Sekiranya anda telah mengatasi masalah tersebut, saya cadangkan agar anda membiasakan diri dengan bahan mengenai bagaimana menghilangkan lemak pada bahagian perut dan sisi di rumah.

Sebelum anda mula bercakap tentang cara untuk memerangi lemak badan, saya akan menyerlahkan sebab-sebab penampilan lebih sentimeter dan lipatan.

Nutrisi yang tidak betul dan tidak seimbang. Perkara pertama yang menyumbang kepada penampilan lemak dan berat badan. Bagi orang yang ingin memperbaiki bentuknya, ahli pemakanan mengesyorkan kajian diet. Pengecualian hanya orang yang ingin mendapatkan berat badan.
Makanan ringan, gula-gula dan makanan berlemak. Snek pada gula-gula dan makanan berlemak, kekurangan buah-buahan segar dan sayur-sayuran membawa kepada kemerosotan tubuh manusia. Lemak terkumpul di dalam tubuh manusia, yang kemudiannya "ditetapkan" di dalam perut dan di sisi.
Gaya hidup yang salah. Kerja sedentari, berehat dan kurang aktiviti fizikal. Dalam keadaan seperti itu, seseorang tidak membakar kalori dan terlalu banyak lemak.
Tabiat buruk. Nikotin dalam asap rokok mempunyai kesan buruk pada metabolisme. Penggunaan alkohol yang tidak normal membantu menghiasi sisi dan perut dengan lipatan lemak dan memusnahkan kesihatan.
Ketidakseimbangan hormon atau tekanan. Ia membawa kepada kemunculan deposit lemak di abdomen. Tidak hairanlah, kerana kehidupan yang tenang dalam keadaan moden adalah mustahil.

Kami mengenal pasti punca masalah yang berkaitan dengan lemak badan. Akibatnya, ia menjadi mungkin untuk menganalisis pemakanan, tabiat dan gaya hidup, membuat kesimpulan dan menyerlahkan cara untuk menjadi lebih baik. Seterusnya, pertimbangkan idea, teknik dan teknik yang berkesan yang akan membantu menghilangkan lemak.

Langkah # 1 - Pemakanan yang betul

Pada mulanya, faham bahawa membuang lemak dari abdomen dengan cepat sangat sukar, kerana bekerja pada skala ini memerlukan usaha dan masa. Sekiranya anda bersabar dan bersabar, anda akan mencapai keputusan.

Sekiranya anda merasionalisasi dan menyesuaikan pemakanan, ambil langkah pertama ke arah matlamat. Pilih makanan yang sihat sahaja.

Sarapan pagi. Setiap pagi pada perut kosong minum segelas air, sarapanlah dengan oatmeal di atas air. Masukkan kepingan buah untuk hidangan berkhasiat ini.
Makan tengah hari. Salad sayur yang dibalut dengan minyak sayuran, kentang panggang, dada ayam rebus, sup rendah lemak. Hidangan daging lemak dan makanan segera tidak termasuk dalam diet.
Makan malam. Makan malam tidak lewat daripada tujuh malam. Menu harus terdiri daripada makanan protein. Produk seperti ini sukar untuk dicerna, tetapi mereka akan memuaskan kelaparan untuk masa yang lama. Di antaranya adalah telur rebus, ikan, daging rebus, bijirin. Pelengkap kepada makanan protein untuk makan malam adalah salad timun, kubis dan jus lemon. Minum air atau teh dalam kuantiti tanpa had, tetapi tanpa gula.

Anda telah belajar langkah pertama tentang bagaimana untuk membawa sasaran anda lebih dekat dengan kuasa. Makan makanan sihat tidak mencukupi. Tanpa usaha keras, jalan menuju matlamat akan mengambil masa sebulan.

Pastikan anda melepaskan tabiat buruk, kerana alkohol dan rokok melanggar metabolisme. Daripada semua minuman yang mengandungi alkohol, bir adalah yang paling berbahaya kepada perut. Bersama dengan minuman, hormon wanita yang menyumbang kepada obesiti memasuki tubuh.

Petua video

Bantuan yang boleh dipercayai dalam memerangi lemak badan akan menjadi diet kefir, beras atau soba. Dengan bantuan beras, buang toksin dan toksin dari badan, dan soba akan menyelesaikan masalah kelaparan. Anda boleh mengikut diet yang ketat, tetapi tanpa bersenam, mendapat perut rata adalah masalah. Ketiadaan beban akan membuat proses itu panjang dan menyakitkan.

Langkah # 2 - Senaman terhadap Lemak Perut

Latihan yang saya akan kongsikan, lakukan setiap hari pada waktu pagi. Mereka akan membantu menguatkan abs, mengetatkan perut dan menghilangkan lemak pada sisi di rumah. Mulakan dengan sebilangan kecil ulangan, secara beransur-ansur menambah bilangannya.

Kelas Hoop

Gelung akan membantu mencari pinggang yang nipis dan kehilangan perut yang tergantung. Rahsia gelang tersebut adalah semasa latihan, peredaran darah dipercepat dan sistem limfa dirangsang, yang membakar lemak.
Lakukan gelung setiap hari selama sepuluh minit. Secara bertahap meningkatkan tempoh latihan tiga kali. Dengan bantuan gelung, lenyapkan lemak dan pinggang dan menjadikan kulit lembut.
Untuk melupakan perut yang lusuh dan sisi melayang akan membantu dan berjoging malam. Sekiranya tiada stadium sekolah atau taman berdekatan, gantikan latihan dengan tali melompat.

Pada pandangan pertama, nampaknya latihan tidak ada kaitan dengan matlamat. Ini tidak begitu. Orang yang percaya akhbar itu harus disiksa untuk mencapai matlamat itu adalah salah. Ia disyorkan untuk mengepam otot-otot bahagian badan ini, tetapi pendekatan bersepadu diperlukan untuk hasilnya.

Minum satu liter teh halia setiap hari, yang mempercepat pembakaran lemak. Tuangkan dua sendok makan halia parut ke dalam balang liter, tambah jus separuh lemon, tuangkan air mendidih dan tunggu. Hasilnya adalah tumpuan. Rebus teh sebelum digunakan.

Jangan mengabaikan lulur badan. Kesannya pada kulit adalah hebat. Ia menjadi elastik, yang menghalang penampilan stretch mark. Dana tersebut juga membantu melawan deposit lemak subkutaneus.

Tips Berkesan Video

Saya fikir anda menyedari bahawa peranan utama dalam isu ini dimainkan oleh pendekatan. Bergerak ke arah matlamat dengan senyuman di wajah anda, anda akan mendapat keputusan tanpa menegaskan badan. Jika anda melihat masalah dari sudut yang betul, anda akan faham bahawa ia tidak menakutkan, dan kaedah gaib dan titanik tidak diperlukan untuk menyelesaikannya.

Terdapat banyak wanita dan lelaki di planet ini yang tidak menyukai perut lusuh dan sisi yang kendor. Adalah nyata untuk mencari angka langsing, tetapi jalan yang memakan masa untuk gol yang dihargai menakutkan skim sedia ada. Kehilangan berat badan dan membuang lemak di kawasan ini bermasalah. Tetapi jika anda mengimpikan perut yang rata, berkumpul ke dalam penumbuk dan menjaga diri anda.

Satu set latihan di rumah

Latihan berikut, yang akan saya kongsikan, dilakukan dalam sehari. Untuk setiap pilihan, lakukan tiga pendekatan, bergantian dengan berehat sebentar. Mengekalkan selang antara latihan dan makanan. Jangan makan satu jam sebelum kelas, dan tunggu dua jam dengan makan.

Pastikan untuk memanaskan badan sebelum latihan. Jalan lima minit, bekerja dengan tali gelung atau melompat sesuai.

Lereng Dumbbell. Berdiri lurus, meregang lengan anda di sepanjang batang badan dan letakkan kaki anda bersama-sama. Setiap tangan perlu mempunyai dumbbell. Bend tangan kiri anda pada siku dan bungkusnya di belakang anda, bengkok ke kanan dan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi senaman ke arah yang bertentangan. Satu pendekatan adalah dua puluh pengulangan.
Dumbbell Turns. Latihan kedua memerlukan pendirian yang sama seperti dalam kes pertama, dengan pengecualian kaki selain bahu. Jadikan badan berpaling sepanjang jalan ke sisi. Bilangan pengulangan dalam satu pendekatan adalah dua puluh.
Menendang ke hadapan dengan dumbbells. Sebaik sahaja berdiri dengan kaki anda lebar lebar bahu, lunges ke hadapan dengan squats anda. Pegang dumbbell di tangan anda. Selepas serangan dengan satu kaki, ambil kedudukan awal dan lakukan segala-galanya dengan anggota lain. Lima belas kali untuk setiap kaki dalam satu pendekatan cukup. Latihan juga akan membantu mengepam kaki anda.
Berayun kaki. Ambil kedudukan berbaring di sebelah anda dan bersandar pada siku anda. Latihan keempat melibatkan melakukan perubahan kaki menggunakan berat tambahan. Pada masa pergerakan terbalik, pegang kaki anda di atas lantai selama beberapa saat, dan kemudian dari titik melakukan ayunan lain. Bilangan pengulangan setiap pendekatan adalah sama dengan lima belas.
Ayunan dari lutut. Untuk latihan kelima, berlutut dan berehat di telapak tangan anda. Selalunya melakukan ayunan dengan kaki anda, kembali ke belakang. Lakukan sepuluh ulangan pada satu kaki, kemudian sepuluh pada kedua.
Kelas Hoop. Ia akan membantu dalam pembentukan sisi dan perut dan gelung. Twist setiap hari selama 45 minit. Sesetengah gelung dilengkapi dengan bola urut. Sekiranya anda mempunyai produk sedemikian, mengurangkan masa latihan sebanyak separuh. Apabila bekerja dengan gelung, mendengar muzik atau menonton rancangan kegemaran anda.
Pelajaran Fitball. Melakukan senaman pada fitball, melatih otot serong abdomen dan otot punggung. Duduk di atas bola, luruskan belakang, belakang dan bahu. Gulung bola dengan titik kelima di lantai tanpa menggerakkan badan.

Latihan adalah mudah, tetapi dengan pendekatan yang betul memberikan hasilnya. Dalam proses kehilangan berat badan, tanda regangan mungkin muncul. Minyak akan membantu mencegah kejadian mereka. Campurkan setengah sudu kecil minyak bunga matahari dengan lima titis vitamin "E", dan gunakan campuran yang dihasilkan dengan unsur urut pada perut dan tunggu sehingga ia diserap.

Arahan video

Sebagai kesimpulan, saya menambah bahawa lemak di perut adalah masalah kosmetik. Para saintis telah membuktikan bahawa lemak yang terletak di bahagian tubuh ini sangat berbahaya. Dipandu oleh kelebihan pinggang, mereka belajar untuk menentukan berapa tahun seseorang telah diukur dengan nasib, dan apa penyakit yang akan dia hadapi dalam perjalanan hidupnya.

Apakah bahaya lemak pada perut dan sisi?

Lemak di pinggang berbeza dengan ketara dari rakan di pinggang. Di kaki, lemak terletak di antara kulit dan jisim otot, dan kesannya terhadap prestasi organ dalaman adalah minima.

Deposit lemak pada bahagian perut dan perut abdomen, yang menjejaskan fungsi. Lemak mengeluarkan bahan kimia yang mengganggu metabolisme. Sesetengah doktor mempertimbangkan deposit di pinggang sebagai kelenjar endokrin tambahan.

Lemak di rongga perut berkomunikasi dengan saluran darah, termasuk urat portal. Melaluinya, darah dari usus bergerak ke arah hati. Jika seseorang gugup, dia memperkaya darah dengan asid lemak, yang segera muncul di hati. Setelah mencapai organ, asid menghalang pengoksidaan karbohidrat, akibatnya hati kehilangan keupayaannya untuk memproses glukosa. Akibatnya, gula darah meningkat. Oleh itu, lemak pada perut adalah jalan ke diabetes.

Lemak menyumbang kepada kemunculan penyakit, termasuk strok, diabetes, hepatosis, serangan jantung dan aterosklerosis. Setiap penyakit ini sangat berbahaya. Baru-baru ini, saintis menjalankan kajian yang menunjukkan bahawa lemak di bahagian pinggang dan abdomen juga menyumbang kepada permulaan penyakit asma dan alahan. Kesannya terhadap tubuh memberikan tindak balas yang salah terhadap sistem imun.

Lilit pinggang bukan hanya penunjuk harmoni. Terdapat norma saiz pinggang, lebihannya berbahaya. Bagi wanita, angka itu adalah 80 cm, dan lelaki 14 cm lebih tinggi. Menurut statistik, orang yang pinggangnya melebihi angka hidup kurang sedekad.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Dari bahan yang anda pelajari bagaimana menangani lemak badan, dan bagaimana melindungi diri anda dari kecederaan yang tidak menyenangkan. Bahaya simpanan lemak dan tahap pengaruh pada organ dalaman dan jangka hayat kini diketahui.