Bagaimana untuk membina kaki di rumah untuk lelaki dan perempuan

Ramai orang bermimpi kaki yang dibesarkan dan kuat, tetapi mendapati mereka sukar. Dan atlet baru biasanya memberi tumpuan kepada latihan badan atas. Persoalan bagaimana membina kaki di rumah untuk seorang lelaki dan seorang gadis adalah kepentingan terakhir kepada mereka.

Tetapi dengan sia-sia, saya memberitahu anda. Adalah dipercayai bahawa tangan yang kuat bersama-sama dengan batang yang dipam-up membuat kesan yang kuat pada wanita. Bagi kaki, seks adil memberi perhatian kepada mereka yang terakhir. Ini tidak begitu.

Berusahalah untuk mengekalkan keseimbangan badan anda. Melatih kaki anda tanpa gagal, kerana mereka perlu mengatasi beban, yang bertambah dengan peningkatan massa otot.

Menurut pembina badan profesional, kaki memerlukan senaman yang sengit. Adakah latihan kekuatan selepas rehat. Pada ketika ini, tubuh bersedia untuk tekanan, dan terdapat banyak glikogen dalam otot. Latihan sedemikian berkesan.

Latihan alternatif untuk mengepam kaki, mengubah bilangan pendekatan. Berjuang supaya semua otot kaki mendapat beban.
Bahagian latihan wajib adalah pelbagai latihan. Menggunakan program latihan orang lain tidak digalakkan. Orang berbeza, dan dalam setiap kes pendekatan individu diperlukan.
Squats - latihan utama pembina badan, tanpa mana mustahil untuk membina kaki. Melakukan squats dalam dengan berat tambahan, membentuk garis-garis kaki dan bentuk anda.
Semasa squats dengan bobot, beban diagihkan pada kaki, bahagian bawah belakang dan punggung. Sekiranya anda tidak mahu meningkatkan saiz bahagian-bahagian badan ini, tahan barbel tidak di bahu anda, tetapi di tangan anda di depan dada anda. Dalam kedudukan ini, lebih sukar untuk mengekalkan keseimbangan, tetapi punggung bawah dan punggung menerima kurang tekanan dan di tempat-tempat pertumbuhan otot akan melambatkan.
Atlet yang mula disyorkan untuk mengayunkan kaki mereka sekali seminggu, bertukar banyak intensiti yang berbeza. Jangan lupa bahawa penetapan kaki yang betul adalah kunci kepada keselamatan lutut.
Letakkan kaki anda lebar bahu, dan sarung kaki anda tersebar sedikit. Keadaan ini meningkatkan keberkesanan latihan dan menghilangkan kemungkinan kecederaan yang tidak menyenangkan.
Beri otot kaki anda beban tambahan. Sebelum jongkong seterusnya dengan kaki anda, lakukan ayunan. Latihan ini tidak mudah. Tetapi, masa akan membantu mengatasi masalah.

Kaki adalah sukar untuk pam, tetapi tiada siapa yang mengatakan bahawa ini mustahil. Pastikan untuk melatih mereka jika anda mengepam badan. Sekiranya terdapat kaki yang lemah, mereka tidak akan menyokong berat badan "bangkai" yang meningkat.

Latihan untuk lelaki di rumah

Betapa indahnya angka lelaki kacak kelihatan. Wanita tidak menatapnya. Tidak hairanlah orang memberi perhatian kepada latihan dan pemakanan badan. Mereka melakukan segala-galanya untuk menghilangkan faktor luaran yang menakutkan seks yang lemah.

Sebagai persembahan amalan, menjadikan tubuh cantik itu mudah. Ketabahan dan keinginan diperlukan. Pada masa yang sama, tidak perlu untuk melawat gim, kerana perubahan rupa akan muncul di rumah.

Biasanya lelaki berjabat tangan dan abs. Walau bagaimanapun, badan berotot tidak sesuai dengan kaki nipis, kerana lelaki menyerupai belalang. Itulah sebabnya saya akan bercakap tentang melatih kaki lelaki di rumah.

Jika anda mengayunkan badan atas anda, perhatikan kaki anda. Kaki manusia terdiri daripada kaki dan paha bawah. Untuk latihan bahagian-bahagian ini, pelbagai latihan disediakan. Sekiranya anda tidak menghadiri, hapuskan alasan bersama dengan kemalasan dan amalan di rumah.

Gimnast Artistik untuk latihan tidak memerlukan simulator dan peralatan. Mereka mengepam betis menggunakan berat badan.

Mendaki jari kaki. Letakkan tangan anda pada beberapa sokongan, bengkokkan lebih sedikit dan perlahan-lahan membuat pendakian. Lakukan latihan untuk kedua-dua kaki. Cukup lima set tiga puluh pengulangan.
Mengangkat kaus kaki dengan dumbbells. Jika anda ingin memperbaiki hasilnya, gunakan dumbbells. Jika tiada peralatan sukan, jangan digalakkan, tetapi ganti dengan botol air plastik. Adalah bermasalah untuk mengekalkan keseimbangan dengan berat tambahan di tangan. Dalam kes ini, tahan sokongan dengan satu tangan, dan tahan botol di sisi yang lain.
Menggunakan buku tebal. Berdiri di atas buku supaya tumit berada di kedudukan yang tergantung. Selepas itu, mula memanjat jari kaki, menjaga keseimbangan anda. Saya menasihati anda untuk meletakkan kaus kaki untuk meningkatkan beban di bahagian dalam kaki. Kemudian, tukar kedudukan dengan meletakkan tumit selain.
Berjalan kaki kaki. Semasa latihan, anda tidak boleh membengkokkan lutut anda, dan mengambil langkah kecil. Sekiranya anda berasa terbakar dan ketegangan, ini menunjukkan penglibatan kumpulan otot.
Tangga. Untuk melengkapkannya, anda perlu pergi ke pendaratan dan mengambil perjalanan singkat ke tangga. Selama 20 minit, turun dan naik tangga. Ini akan membantu membina otot.
Melompat tali. Pelajaran ini lebih sesuai untuk wanita, tetapi anda tidak harus tergesa-gesa untuk membuat kesimpulan. Dalam senjata setiap petinju terdapat inventori sedemikian.
Dumbbell melompat. Lompat dari jongkong, memegang dumbbells di tangan anda. Jika anda merasa letih, berehat.
Sebuah kerusi dan botol plastik lima liter penuh dengan air. Duduk di atas kerusi, letakkan kanister pada lutut anda dan angkat kaki anda pada jari kaki anda. Latihan dengan lancar.
Satu kaki squats. Bantu mengukuhkan anak lembu. Latihannya sukar, jadi tidak mudah untuk melakukan percubaan pertama.

Petua video

Perkembangan otot digalakkan dengan berjalan. Bangun lebih awal dan gunakan waktu yang muncul untuk jangka waktu pagi. Pada mulanya, pilih jarak yang kecil, meningkatkan beban dari semasa ke semasa. Berjalan akan menguatkan hati, meningkatkan stamina dan menjadikan kaki cantik. Di kedai sukan, saya menasihatkan anda untuk membeli bahan penimbang. Mereka akan membantu meningkatkan beban yang diperoleh oleh kaki semasa berjalan.

Latihan Gim

Lelaki cuba untuk mengepam badan atas mereka. Mereka tidak memberi perhatian kepada kaki. Apabila batang tubuh membentuk dan melegakan, kaki kelihatan sederhana. Mengompa kaki anda walaupun di gim tidak mudah, terutamanya dengan pertumbuhan yang tinggi. Otot kaki di lelaki tinggi mempunyai struktur yang panjang.

Setiap lelaki yang mempunyai bahu dan batang yang bersinar dapat mengejarnya. Untuk mendapatkan hasil yang baik, anda perlu menggunakan program latihan yang komprehensif.

Barbell Squats. Letakkan barbell pada bahu anda supaya bar terletak pada otot trapezius. Pegang cengkaman yang luas. Semasa menjaga belakang anda tegak, bongkok perlahan-lahan, memegang nafas anda. Lakukan latihan dan lakukan secara berbeza, memegang barbell di dadanya.
Bengkokkan lutut anda semasa berjongkok dan tolak pantat anda secara menegak. Perumahan disyorkan untuk dimiringkan ke hadapan. Jika tidak, jangan elakkan jatuh.
Pastikan untuk memastikan kaki anda tidak keluar dari tanah. Setelah mencapai titik bawah, menghembus nafas dan menghirup, dan kemudian bangkit. Anda tidak boleh memanggil latihan mudah, tetapi tidak ada pesaing dari segi keberkesanannya.
Dumbbell Lunges. Senaman akan bekerja betis, punggung dan pinggul. Saya nasihatkan anda menggunakan dumbbell ringan. Walaupun kelihatan ringan, tidak mudah melakukan perkara yang betul.
Ambil dumbbells di tangan anda, luruskan belakang anda dan melihat ke hadapan. Lulus dari kedudukan ini. Ambil langkah besar dengan satu kaki dan kunci dalam kedudukan. Dalam kes ini, lutut kaki kedua harus menyentuh penutup lantai. Kemudian kembali ke kedudukan asal dan lakukan segalanya dengan kaki kedua.
Sesi latihan. Letakkan kaki anda di belakang penggelek bergerak, dan berehat tangan anda di bangku simpanan, yang terletak di belakang. Luruskan kaki anda perlahan-lahan, dan kemudian perlahan-lahan, kembali ke posisi permulaan.
Squats hack dilakukan pada simulator. Lean melawan platform dan ambil pemegang. Setelah membuka kunci, lakukan squats santai. Saya cadangkan berhenti di titik bawah dan atas.
Squats dinding. Lean melawan dinding dengan punggung anda, ambil pancake dari bar dan jongkok dengan berhati-hati.
Melompat tali. Pertandingan sukan mudah yang sangat berkesan. Jika melompat dengan tali lompat mudah, meningkatkan beban dengan mempercepatkan laju atau dengan menambah bilangan lompatan.
Berdiri di jari kaki. Dengan bahagian depan kaki anda, berdiri di tepi treadmill, berehat bahu anda pada penggelek sokongan, dan genggam tangan dengan tangan anda. Apabila mengangkat kaki, angkat berat yang terletak pada bahu anda. Latihan keretapi anak lembu.

Jika anda pergi ke gym tiga kali seminggu, kaki anda akan menjadi kuat dan dinaikkan. Untuk meningkatkan beban, pulang dengan berjalan kaki, dan naik tangga. Tetapi, jangan lupa tentang kesihatan. Jika anda sangat penat, gunakan pengangkutan awam. Jika anda bersabar, hasilnya akan muncul dengan cepat.

Bagaimana dengan cepat membina kaki dan punggung di rumah untuk seorang gadis

Setelah membina latihan berdasarkan tip dan latihan, anda, wanita sayang, akan meletakkan kaki anda dalam rangka. Setiap gadis memahami bahawa lelaki tidak hanya memberi perhatian kepada wajah. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, perhatian tertarik oleh kedua-dua pantat elastik dan kaki langsing.

Pertama, tentukan kaki mana yang anda mahu. Jika anda mengimpikan kaki maskulin, daftarlah untuk gim. Untuk mencapai keputusan, squats dengan barbell berat akan membantu. Jika anda ingin menjadikan kaki anda sesuai dan langsing, bersenam di rumah mengikut petua.

Kunci kejayaan adalah pemakanan yang betul, yang membantu mengurangkan lemak dan pertumbuhan otot. Apa maksudnya?

Kecualikan produk tepung dan gula-gula daripada diet. Kurangkan pengambilan karbohidrat yang menjejaskan angka tersebut.
Saya mengesyorkan kek disyorkan, biskut dan pastri. Daripada godaan, makan sayur-sayuran, bijirin, termasuk soba dan oat, dan buah-buahan.
Berikan badan dengan protein. Makan keju keju, daging, oat, salad sayuran yang dibalut dengan minyak zaitun, buah-buahan.

Apabila menggunakan produk ini dalam beberapa minggu, badan akan menyatakan rasa terima kasih yang besar.

Saya bercadang untuk mempertimbangkan lima latihan berkesan yang sesuai untuk latihan kaki di rumah. Ia masih menambah tali berlari, berbasikal dan melompat, dan hasilnya adalah formula yang sesuai untuk kaki yang cantik.

Lompat tinggi. Untuk bersenam, ambil bangku, yang akan melompat keluar dari tempatnya. Lebih baik jika anda membaikinya ke lantai. Berdiri di hadapan bangku dan melompat ke atasnya. Biarkan punggung dan kaki melakukan kerja. Saya cadangkan 4 set 10 wakil.
Bouncing Squats. Letakkan kaki anda lebar lebar, dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Duduklah untuk menekuk lutut anda dengan betul. Ambil lompatan tertinggi yang mungkin. Empat set ulangan sedozen cukup.
Lunges ke hadapan. Kedudukan permulaan - pendirian lurus, belakang rata dan lengan pada tali pinggang. Dengan kaki kanan anda, ambil langkah besar dan duduk untuk membentuk sudut yang betul. Kemudian kembali ke kedudukan asal dan ulangi prosedur dengan kaki kiri. Untuk setiap anggota badan, lakukan 3 set 10 ulangan.
Sumo Squats. Hentarkan kaki anda lebar, putar kaki dengan bahagian dalam depan. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan lakukan squats yang paling mendalam. Untuk kajian biasa pada kaki dan punggung, ikuti empat set 12 ulangan.
Deadlift. Latihan ini tertumpu kepada latihan punggung dan melibatkan penggunaan dumbbell. Ambil dumbbells di setiap tangan, letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan bersandar ke hadapan, lentur sedikit lutut anda. Menjaga belakang anda dalam kedudukan yang lebih baik, perlahan-lahan menurunkan diri anda. Ambil 4 set 10 tetes.

Berolahraga tiga kali seminggu di rumah menggunakan latihan di atas dan petua dengan cepat akan mendapatkan hasilnya.

Latihan video untuk perempuan di rumah

Antara set, pastikan untuk berehat sebentar, dan jeda antara latihan tidak boleh melebihi 3 minit.

Pembuat bina badan yang baru memberi tumpuan kepada berjabat tangan dan media dengan harapan dapat membina otot. Tetapi, dalam kebanyakan kes, tangan enggan berkembang. Ada apa? Ini kerana jisim otot tangan tidak dapat melebihi 15% berat badan.

Otot kaki adalah otot terbesar tubuh manusia. Jika saiz ototnya besar, maka ia mendapat banyak tekanan, yang menyumbang kepada pengeluaran testosteron. Hormon memastikan pertumbuhan normal tisu otot. Oleh itu, jika anda tidak mengayunkan kaki anda, otot lain tumbuh lemah.

Manusia adalah makhluk yang dicirikan oleh badan berkadar dan simetri dua belah. Badan sedemikian meningkatkan peluang untuk bertahan hidup. Setuju, mutan bengkok lebih sukar untuk bergerak. Gegar tubuh, berusaha untuk perkadaran yang betul. Jika anda menggelengkan tangan anda dengan kuat, meninggalkan kaki anda tanpa pengawasan, pertumbuhannya akan berhenti. Tubuh secara khusus akan melakukan ini supaya kadar badan kembali normal.

Biceps adalah otot kecil. Peningkatan sebanyak satu sentimeter menyediakan peningkatan jumlah jisim sebanyak 4 kg. Apa maksudnya? Latihan tangan yang berterusan tidak akan memberikan hasil yang baik. Oleh itu, secara berkala ayunkan kaki anda menggunakan latihan asas. Ini cukup untuk menghasilkan testosteron.