Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan gadis nipis dan teman lelaki di rumah

Orang ramai mempunyai konfrontasi yang tidak berkesudahan dengan berat badan berlebihan. Mengenai topik penurunan berat badan, banyak kiat dan kiat. Terdapat banyak maklumat mengenai bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk lelaki yang nipis dan seorang gadis. Saya akan memberi perhatian ini sedikit perhatian.

Saya menawarkan beberapa tip berguna untuk mendapatkan berat badan di rumah.

1. Laraskan kuasa. Makanlah "diet berbalik" untuk meningkatkan pengambilan kalori anda untuk mendapatkan lemak.
2. Ini tidak bermakna anda perlu menyalahgunakan makanan berlemak dan menghabiskan hari menonton TV dengan pek cip di tangan anda. Makan makanan yang sihat dengan meningkatkan saiz hidangan anda.
3. Pilih makanan yang tinggi kalori. Jika anda minum susu, beli dengan lemak 3.5-6%.
4. Untuk sarapan pagi, masak bubur susu dengan mentega.
5. Untuk penambahan berat badan, masukkan tepung, goreng, dan makanan panggang dalam diet anda.
6. Makan lebih banyak buah-buahan. Kacang, pisang, aprikot sesuai. Ambil snek kecil di antara makanan. Mereka akan bersorak dan memberi tenaga kepada badan.
7. Adakah anda berminat untuk meningkatkan jisim otot, bukannya membesar perut bir? Pergi ke gym. Program senaman yang betul, beberapa pelajaran seminggu, akan membantu mendapatkan beberapa kilogram tisu otot.

Kunci untuk mendapatkan berat badan yang cepat adalah diet kalori tinggi, gaya hidup sihat, latihan kekuatan, tidur yang sihat.

7 tips untuk mendapatkan berat di rumah

Lelaki mendapat berat badan dengan membina otot. Ini tidak mudah dilakukan. Rujuk doktor terlebih dahulu, kerana perubahan gaya hidup boleh menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan.

1. Bahan binaan utama adalah protein. Ia akan berubah untuk meningkatkan berat badan dengan menangkap makanan protein. Terdapat banyak protein dalam daging, ikan, sayuran, produk tenusu, telur.
2. Untuk meningkatkan berat badan, anda memerlukan tenaga, yang dalam tubuh terbentuk daripada karbohidrat. Karbohidrat mudah meningkatkan lemak, mereka dijumpai dalam gula, ais krim, gula-gula.
3. Pertumbuhan otot disediakan oleh karbohidrat kompleks yang terdapat dalam sayur-sayuran dan bijirin. Sertakan makanan ini dalam diet anda.
4. Jika badan tidak berfungsi dengan betul, anda perlu melupakan peningkatan berat badan. Kerja yang diselaraskan dengan baik bergantung kepada jumlah unsur surih dan vitamin yang terkandung dalam susu, sayuran, buah-buahan dan daging.
5. Fungsi normal tubuh tidak mungkin tanpa lemak. Pakar pemakanan mengesyorkan minyak sayuran, produk tenusu dan ikan laut. Adalah lebih baik untuk menolak daging lemak.
6. Latihan intensif akan membantu pertambahan berat badan yang cepat. Lebih baik menggunakan perkhidmatan jurulatih profesional untuk membuat program. Latihan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Meningkatkan beban secara beransur-ansur.
7. Selepas setiap latihan, biarkan tubuh berehat. Jangan bersenam setiap hari. Tidur kira-kira 8 jam sehari.

Cara yang berkesan untuk mendapatkan berat badan untuk seorang gadis yang nipis

Hampir semua kanak-kanak perempuan, bermimpi dengan seorang lelaki yang tipis, berminat dengan kaedah berurusan dengan pound tambahan. Sesetengah, sebaliknya, mahu mendapat beberapa pound.

Saya menawarkan panduan yang terbukti.

1. Mula makan lebih banyak. Termasuk roti putih, gula-gula, produk tepung, kentang, dan madu dalam diet anda. Jangan lupa tentang makanan protein - telur, ikan, daging.
2. Sebelum makan, minum segelas jus yang baru diperah. Minum purata 2.5 liter cecair sepanjang hari.
3. Pergi ke gym atau bekerja di badan anda di rumah.
4. Makan kira-kira 5 kali. Mempunyai makanan ringan di antara sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam.
5. Mengunyah makanan anda dengan baik, selepas makan, berehat sedikit supaya badan menyerap makanan. Beli kompleks vitamin di farmasi.
6. Menambah saiz hidangan, menambah hidangan baru. Sekiranya anda makan bijirin biasa untuk sarapan pagi, buat sandwic sosej. Lama kelamaan, tubuh wanita akan terbiasa dengan peningkatan bahagian.
7. Tabiat buruk melambatkan metabolisme. Berikan alkohol dan rokok. Kadang-kadang anda boleh memanjakan diri dengan bir bukan alkohol.
8. Tekanan membakar kalori. Jika anda benar-benar ingin mendapatkan berat badan, hapuskan tekanan dan emosi yang tidak baik.
9. Berikan perhatian khusus untuk tidur. Tidur selama sekurang-kurangnya 8 jam.
10. Tanya ahli pemakanan untuk mendapatkan bantuan. Dia akan membuat menu khas untuk penambahan berat badan.

Cadangan video

Adakah mungkin untuk menaikkan berat badan dalam seminggu?

Ramai yang terkejut apabila mereka mendengar bahawa seseorang mahu mendapat berat badan. Tidak ada yang mengejutkan. Sebagai contoh, sesetengah atlet perlu meningkatkan berat badan untuk mengambil bahagian dalam pertandingan.

Cadangan am

1. Untuk meningkatkan berat badan dan menjaga tenaga, mengurangkan aktiviti. Dengan kerja mental fizikal dan ditingkatkan, kalori cepat digunakan.
2. Sekiranya anda tidak dapat membayangkan hidup tanpa sukan, mengurangkan bilangan latihan. Sekiranya anda mengamalkan 4 kali seminggu, mengurangkan bilangan kelas kepada tiga.
3. Melatih hanya kumpulan otot utama. Anda perlu melupakan latihan lompat dan aerobik untuk seketika, mereka memerlukan banyak tenaga.

Pemakanan

1. Menguatkan pemakanan anda dengan memilih makanan protein. "Bahan bakar" yang indah untuk badan akan menjadi produk tenusu dan daging.
2. Bahagikan makanan menjadi 5 hidangan dengan makanan ringan kecil.
3. Untuk sarapan pagi, makan bubur susu dengan sandwic. Untuk makan tengahari - satu plat borsch yang kaya, sedikit daging rebus atau beberapa bebola daging dengan kentang tumbuk. Untuk makan malam, masak ayam bakar dan pasta.
4. Untuk meningkatkan kandungan kalori hidangan rendah kalori, tambah sedikit susu atau keju parut. Guna salad dengan krim masam yang gemuk.
5. Bagi teh petang, keju kotej dengan yogurt, susu dipanggang atau sandwic yang sesuai. Anda boleh makan beberapa daging sembuh, kacang, atau bar protein.
6. Berlebihan tidak digalakkan. Oleh itu, anda membantu perut mengatasi tekanan.
7. Jangan makan pada waktu malam. Makan dua jam sebelum waktu tidur. Jika tidak, kilogram yang diperoleh akan menjadi lemak, yang tidak mudah dikeluarkan.

Kunci penyelesaian penyelesaian yang berjaya adalah pemakanan yang sihat dan sihat, peningkatan rehat dan tekanan rasional.

Tip berat badan untuk masa yang sesingkat mungkin

Memulihkan tanpa pemakanan yang dipertingkatkan adalah sangat bermasalah. Tetapi tidak semua orang boleh beralih ke lima hidangan setiap hari, hanya makan sup, bakso, susu dan sandwic.

Pakar pemakanan mengesyorkan menggabungkan diet yang sihat dengan aktiviti fizikal - latihan kekuatan, memberi tumpuan kepada pertumbuhan otot.

1. Untuk meningkatkan berat badan, lakukan latihan fizikal khas dan gunakan suplemen sukan. Lawati pelatih kecergasan dan sertai program senaman dan pemakanan sukan.
2. Ikuti jadual makan yang sesuai. Satu jam sebelum latihan, mengambil sebahagian daripada karbohidrat dan minum segelas goncang protein.
3. Selepas bersenam, makan yogurt manis atau beberapa pisang. Oleh itu, masukkan bekalan glikogen. Setengah jam selepas kelas, adalah disyorkan untuk makan sedikit makanan protein.
4. Pastikan untuk mengira kalori. Berat badan akan meningkat jika anda makan lebih sedikit daripada kalori biasa setiap hari.
5. Semasa pengiraan, pertimbangkan kos tenaga untuk latihan di gim, bersiap untuk peperiksaan, kerja rumah, dan sebagainya. Ia tidak perlu dikira untuk ketepatan yang sempurna. Catat aktiviti yang paling intensif tenaga.
6. Jika tidak ada masa untuk gim, dan pemikiran berat badan normal tidak meninggalkan, makan lebih banyak dan bergerak kurang. Pada masa yang sama, tidak perlu menyerap kilogram masakan goreng dan lemak, gula-gula, acar dan daging salai. Ikut diet seimbang dan lengkap.
7. Tidur purata 8 jam sehari.
8. Lebih kerap daripada tidak, orang yang boleh dipengaruhi dan saraf tidak dapat menaikkan berat badan. Cuba untuk mencapai ketenangan fikiran. Ini akan membantu berjalan dan yoga.

Jika penyebab kelebihan nipis adalah sejenis penyakit, anda perlu melawat doktor, menjalani pemeriksaan dan rawatan, dan hanya selepas itu cuba meningkatkan berat badan.

Tonton video itu: Dalam 3 Hari Turunkan Berat Badan Super Cepat & Mudah Dijamin Ampuh 100% (September 2024).