Bagaimana untuk membuat jadual penyongsangan dengan tangan anda sendiri, nasihat pakar

Gaya hidup yang tidak aktif atau beban berat di belakang menyebabkan gangguan sistem muskuloskeletal. Orang-orang tua terutamanya dipengaruhi oleh penyakit tulang belakang. Untuk mencegah perubahan degeneratif-dystrophik dan untuk mengubati hernias, protrusions, anjakan, anda boleh menggunakan simulator khas. Orthopaedists dan rheumatologists mengesyorkan melakukan latihan berdasarkan kepala menggantung. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat jadual penyongsangan dengan tangan anda sendiri atau membeli satu kilang. Reka bentuk selesai mahal (dari $ 300 hingga $ 3,000), tidak dapat memenuhi semua keperluan keselamatan. Atas sebab ini, terdapat banyak lukisan dan manual terperinci bagi pembuatan perkakas rumah.

Faedah DIY

Jadual penyongsangan ialah peranti yang digunakan untuk tujuan terapeutik dan profilaksis sekiranya disfungsi sistem muskuloskeletal. Pada peranti sedemikian, anda boleh melakukan latihan mudah untuk tulang belakang, memastikan pengembangan vertebra, aliran darah, cecair limfa ke tempat yang tidak dapat diakses. Latihan tetap pada simulator boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan dan membawa kepada kesan positif berikut:

• memperbaiki postur;
• menguatkan peralatan ligamentous;
• mencegah perkembangan hernia, protrusi, penyakit berjangkit, radang tulang belakang;
• meningkatkan peredaran darah, saliran limfa.

Kegiatan berdasarkan lokasi badan terbalik disarankan untuk semua peringkat umur. Ia amat berguna untuk orang tua untuk melakukannya. Pergerakan licin dan kerja pada simulator membolehkan anda menguatkan saluran darah, mencegah perkembangan penyakit yang paling berbahaya: dystonia vegetatif-vaskular, hipertensi, strok, serangan jantung, iskemia.

Kekurangan ketara jadual penyongsangan ialah kosnya. Atas sebab ini, semakin ramai orang yang menderita sakit di bahagian belakang dan tidak mampu membeli mesin senaman atau urut mahal, cuba buat unit kesihatan dengan tangan mereka sendiri. Malah dengan mengambil kira kos bahan-bahan yang diperlukan, produk buatan sendiri jauh lebih murah. Jika anda mengikuti semua lukisan dan menggunakan bahan berkualiti, anda boleh mendapatkan peranti yang selamat untuk rawatan.

Meningkatkan posturMemperkukuhkan peralatan ligamenMencegah penyakit tulang belakangMeningkatkan peredaran darah, saliran limfaPenjimatan sendiri

Bahan dan Alat

Pembinaan logam kilang direka untuk orang yang mempunyai berat badan melebihi 200 kg. Jadual pegun seberat lebih daripada 50 kg, digunakan di hospital, salun kecantikan, dan pusat kesihatan. Untuk penggunaan peribadi, adalah disyorkan untuk memilih produk plastik yang mudah dilipat dan dibawa. Jika anda melakukan simulator itu sendiri, papan kayu atau papan serpihan sesuai.

Kelebihan dan kekurangan bahan yang digunakan untuk membuat jadual penyongsangan:

• logam - produk daripadanya tahan lama, tetapi berat, bahan memerlukan kemahiran khusus dalam kerja;
• kayu - mesra alam, tahan lama, jadual ini mempunyai ciri teknikal yang baik. Minus - memerlukan pemprosesan tambahan;
• Chipboard atau chipboard - bahan kekuatan sederhana, mempunyai palet warna yang besar, harga yang berpatutan, ringan dan mudah digunakan. Kelemahan - pilihan berkualiti rendah boleh memancarkan bahan yang berbahaya;
• MDF adalah pilihan yang sesuai untuk membuat model untuk digunakan di rumah oleh orang yang mempunyai berat badan yang rendah. Bahan minus - harga. Walaupun kosnya kurang daripada kayu, misalnya, lebih mahal daripada chipboard, misalnya.

Dalam model kilang dan peranti buatan tangan, bahan sering digabungkan. Kaki simulator, kerangka terbuat dari paip keluli, meja countertop dibina dari papan kayu atau papan serpihan. Untuk kemudahan bersenam pada simulator, roller lembut lembut dibuat di kepala kepala katil, dan belakang dipotong dengan tekstil atau kulit kulit. Untuk memastikan kebolehpercayaan meja penyongsangan akan membantu pengikat pada meja, tali elastik untuk kaki (anda juga boleh membina tali keselamatan di kawasan dada).

LogamPokokChipboard

Penyediaan bahan-bahan dan pemasangan mereka di bawah lukisan berlaku menggunakan pengisar, penggiling, jigsaw. Anda juga boleh menghubungi syarikat perkilangan perabot. Di sana, pelanggan akan menerima bar siap pakai, papan yang tersambung dengan betul dan diikat dengan cepat.

Untuk pembuatan jadual penyongsangan berkualiti tinggi hendaklah menyediakan bahan berikut:

• balok kayu (20 x 40 mm), tiub logam dan keluli diameter 8 mm;
• bolt, kacang, skru, pencuci;
• tali jalinan, pita kargo lebar (dari 50 mm);
• roda kasar.

Untuk bekerja dengan meja kayu, peralatan kuasa berikut diperlukan: jigsaw, gerudi, pemutar skru. Tukul, pengisar, sepana, pisau juga berguna. Untuk lukisan dan pemprosesan papan kayu, anda perlu mengambil berus. Di samping itu, anda memerlukan kain atau kulit yang luas.

Lukisan dan dimensi

Jika jadual kilang dibeli, terdapat pelarasan pertumbuhan di atasnya yang membolehkan bukan hanya satu ahli keluarga untuk terlibat. Anda perlu memilih saiz 10 cm lebih besar daripada orang yang paling tinggi. Apabila mencipta simulator anda sendiri, anda juga perlu menambah 5-10 cm kepada parameter countertop dan kaki sokongan.

Jika dimensi unsur-unsur struktur tidak dipilih secara individu untuk pertumbuhan seseorang, sesetengah latihan tidak mungkin atau berbahaya untuk dilaksanakan. Mereka yang tidak tahu bagaimana membuat lukisan dengan tangan mereka sendiri boleh menggunakan yang siap (jadual piawai 2 x 1.5 m).

Dalam skema piawai untuk pembuatan meja penyongsangan yang diperbuat daripada kayu, ketinggiannya adalah 2 m, sudut antara kaki pendukung adalah 40 °, lebarnya kira-kira 1.5 m. Bagi meja, adalah disyorkan untuk mengambil 4 slats kayu tebal 3 cm atau lem dua helai papan serpai (1, 6 cm). Apabila menukar dimensi produk, adalah wajar untuk mematuhi sudut antara kaki sokongan.

Bagaimana untuk menjadikan diri anda

Mula-mula anda perlu menyediakan semua bahan itu sendiri berdasarkan ukuran dalam lukisan yang dipilih. Ia perlu memotong bilah, polish dengan grinder dengan grit wheel grit P 220. Papan tidak boleh berpaut pada pakaian atau merosakkan kulit semasa latihan. Pada akhirnya, anda perlu menutupnya dengan varnis perabot, membenarkan kering dengan baik.

Selanjutnya, semuanya dilakukan mengikut arahan:

1. Di tempat-tempat di mana unsur-unsur struktur disambungkan, membuat lubang untuk tiub logam. Seterusnya, pasangkan papan.
2. Masukkan baut dan pencuci ke dalam tiub berdasarkan litar yang sedia ada. Menggunakan kacang-kacangan ini, pasangkan sendi yang terartikulasikan dari kaki, tuil, elemen sokongan.
3. Untuk meningkatkan keselamatan simulator dengan skru, kencangkan salib.
4. Pasang tali polimer yang ketat ke kaki dengan skru, lokasi yang boleh dilihat dalam gambar rajah. Untuk mengelakkan mereka daripada membuka semasa operasi, menjamin hujung dengan gerudi.
5. Di bahagian bawah meja, pasangkan tali yang akan memegang kaki semasa latihan. Untuk meningkatkan keselamatan, perlindungan akan diperlukan di kawasan dada.

Akhirnya, masukkan getah ke hujung kaki meja untuk mengelakkannya daripada tergelincir. Selepas memasang dan memeriksa kekuatan produk, cat simulator buatan sendiri dengan cat warna kegemaran anda. Di tempat-tempat kerosakan, anda perlu menggunakan plaster.

Arahan yang lebih terperinci untuk membuat jadual penyongsangan dengan tangan anda sendiri boleh didapati di forum khusus. Orang-orang dengan sukarela berkongsi pengalaman mereka, menceritakan betapa mudahnya untuk membina struktur kesejahteraan, berapa banyak bahan yang diperlukan, dan berapa kos anggaran. Menggunakan petua siap sedia, bahkan seorang pemula akan menghadapi tugas yang sama.

Sediakan semua bahanMasukkan bolt dan pencuci ke dalam tiubLampirkan tali polimer terikat pada kakiPasang tali di bahagian bawah mejaLetakkan getah pada hujung kaki meja, tutup dengan cat

Video

Tonton video itu: Tip Pantas Geng UPSR EP 1: Jadual Belajar (November 2024).