Pemakanan yang betul untuk setiap hari untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki

Apabila seseorang memusnahkan badan dengan makanan ringan selama bertahun-tahun, masalah timbul akibat kelebihan berat badan dan ketidaksempurnaan luaran yang lain. Ia bermasalah untuk beralih kepada diet biasa. Mari kita lihat pemakanan yang betul dan menu harian untuk penurunan berat badan untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki.

Jika anda memutuskan untuk menukar gaya hidup anda dan mengubah pendekatan anda kepada pemakanan, mulakan terlebih dahulu diri anda dengan satu set resipi mudah. Akibatnya, anda mengucapkan selamat tinggal kepada makanan biasa dan melindungi diri anda dari siksaan yang berkaitan dengan penyediaan hidangan masakan.

Setiap orang mempunyai pilihan citarasa individu, jadi saya akan mempertimbangkan menu yang fleksibel untuk setiap hari. Jika anda tidak suka produk, ganti dengan mudah.

Tip berguna

• Minum air seperempat jam sebelum sarapan pagi. Makan sedikit untuk sarapan, kerana pada masa ini sistem pencernaan tidak bersedia untuk menerima makanan yang banyak.
• Sekiranya rasa lapar yang kuat tidak menyakitkan anda pada waktu pagi, maka anda boleh mengurangkan perut anda. Sarapan pagi dengan yogurt semulajadi dengan beberapa keping roti gandum.
• Oatmeat padat di atas air dianggap sebagai merawat untuk sarapan pagi. Tambah susu pada penghujung penyediaan. Gantikan gula dengan madu.
• Minum teh herba tanpa gula. Jika anda hanya makan minuman bergula, cuba gantikan pasir putih dengan sedikit buah kering. Kismis, aprikot dan tarikh kering mengandungi banyak fruktosa, yang boleh menggantikan gula dan membawa banyak manfaat.
• Ingat, makan tengah hari adalah makanan yang paling berkhasiat. Sekiranya anda ingin makan daging yang lazat atau makanan berat, lakukannya pada siang hari. Akibatnya, menjelang malam, tubuh akan mencerna segalanya.
• Jika anda mahu makan dengan betul, makan sup untuk makan tengahari. Gantikan kentang dan pasta dengan bijirin, bit, kubis dan kekacang.
• Makan ikan dua kali seminggu dan stim. Adalah lebih baik untuk makan daging sekali seminggu, terutamanya jika kerja itu tidak dikaitkan dengan aktiviti fizikal. Pilihan terbaik ialah rebus.
• Makan malam tidak lewat sehingga lewat. Makan beberapa jam sebelum waktu tidur. Untuk makan malam, sayuran atau salad yang dibakar dengan minyak sayuran sesuai. Jika kelaparan berlaku sebelum tidur, segelas kefir akan membantu mengatasinya.

Kini anda memahami apa yang menjadi nutrisi yang betul. Tetapi tip berikut tidak akan menyakitkan. Makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan baik. Percayalah, dengan cepat menelan makanan adalah kurang dicerna dan tidak baik. Oleh kerana mengunyah diukur, jumlah makanan yang diperlukan untuk kenyang akan berkurangan.

Cuba sertakan sayur-sayuran, kacang, buah-buahan, dan produk tenusu dalam diet anda. Mereka menormalkan metabolisme, yang positif mempengaruhi angka tersebut.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan

Asas nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan adalah menu produk yang menyumbang kepada pembakaran sel lemak yang tidak menyakitkan. Dalam kes ini, pengambilan jumlah kalori setiap hari perlu kurang daripada jumlah kalori dibakar setiap hari.

Orang gemuk boleh mengurangkan berat badan tanpa merosakkan kesihatan mereka. Bukti yang jelas tentang ini adalah hakikat bahawa kanak-kanak perempuan, selepas diet yang lama dan tidak berjaya, memilih diet yang seimbang, memberi tumpuan kepada memerangi pound berlebihan.

12 langkah untuk menurunkan berat badan melalui nutrisi yang betul

1. Diet harus berdasarkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Beri keutamaan kepada sayur-sayuran, mereka mempunyai kurang sukrosa. Antara buah-buahan, buat taruhan utama pada nanas dan oren. Kumpulan buah dan sayuran produk tepu dengan serat dan elemen berguna.
2. Minum banyak. Sebagai menunjukkan amalan, orang, kerana masalah, mengambil sedikit cecair, yang menyumbang kepada mata kusam, menelan kulit dan penampilan masalah pencernaan. Oleh itu, minum sekurang-kurangnya 8 gelas cecair setiap hari. Jeli yang sesuai, air mineral, kompot, minuman buah atau teh.
3. Jika anda berusaha mencari pinggul yang anggun dan pinggang yang nipis, jangan lupa tentang karbohidrat ringkas, yang kaya dengan gula-gula, kek dan gula-gula. Sekali seminggu ia dibenarkan untuk memanjakan diri dengan sedikit barang. Untuk bersorak, saya mengesyorkan makan limau gedang atau beberapa coklat gelap.
4. Untuk sarapan, bubur sesuai - sumber serat dan mineral. Masak dalam air tanpa menambah minyak. Pilihan terbaik ialah oat dengan buah-buahan kering, bubur nasi dengan labu atau soba dengan bawang dan wortel.
5. Jangan terganggu semasa makan. Sungguh-sungguh menyerap sebarang makanan. Telah terbukti bahawa kelaparan hilang selepas seperempat jam dari awal makan. Sekiranya anda makan perlahan-lahan, anda memerlukan sedikit makanan untuk ditenun.
6. Gantikan produk berbahaya dengan analog berguna. Daripada gula, gunakan madu, menggantikan daging babi berlemak dengan lemak rendah lemak. Yogurt buatan sendiri akan menjadi pengganti krim dan krim masam yang gemuk.
7. Untuk mencari tokoh yang cantik dan sesuai, ucapkan selamat tinggal kepada minuman beralkohol, bir dan minuman keras. Minuman ini tinggi kalori dan menyebabkan selera makan. Jika anda ingin berehat, hadkan diri anda ke segelas wain merah.
8. Potong hidangan. Lakukan secara visual dan visual. Daripada tiga ratus gram, makan dua ratus, dan menggantikan piring besar dengan piring kecil. Sebahagian kecil pada pinggan kecil kelihatan seperti makan malam yang baik.
9. Lawati kedai runcit dengan cara yang kaya. Para saintis membuktikan bahawa orang lapar membeli sejumlah besar produk yang tidak perlu kerana kelaparan.
10. Sentiasa melawan tekanan dan tekanan. Dengan beban berat pada sistem saraf, seseorang makan banyak dan tidak dapat memperoleh cukup. Menormalkan keadaan ini akan membantu muzik, berjalan dan komunikasi.
11. Pelbagai diet adalah kunci kejayaan. Beli makanan diet, eksperimen dan cuba kombinasi rasa yang baru. Makanan yang sihat akan membawa keseronokan.
12. Jangan makan selepas pukul 19.00. Walaupun roll pembuka di dalam peti sejuk, bukan langkah ke dapur. Jika kelaparan lapar, minum sedikit kefir atau makan epal.

Perhatikan salah satu cara yang paling lama untuk menangani berat badan. Biarkan meja lapar sedikit. Dan aktiviti fizikal, menari dan berenang akan membantu mengekalkan tubuh dalam keadaan baik. Walaupun tiada resipi universal untuk kegemukan, lakukan sendiri.

Pemakanan yang betul untuk kanak-kanak perempuan

Pelbagai faktor mempengaruhi kesihatan manusia - keturunan, ekologi, toleransi tekanan dan gaya hidup. Peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan dimainkan oleh pemakanan, yang memberi kesan kepada keadaan kulit, fungsi sistem dan organ dalaman, dan imuniti.

Gadis-gadis berminat dengan teknik pemakanan yang betul. Kami akan bercakap tentang perkara ini.

• Pemakanan yang betul melibatkan beberapa komponen. Kita bercakap tentang mineral, vitamin, lemak, protein, karbohidrat dan air. Mereka disyorkan untuk dimakan dalam jumlah optimum, kerana kekurangan atau kekurangan membawa bahaya kesihatan.
• Makan makanan kecil sekurang-kurangnya enam kali sehari. Bahagian utama makanan harian haruslah untuk makan siang dan sarapan pagi. Makan malam harus ringan. Makan malam hingga lapan petang.
• Dasar pemakanan yang tepat untuk kanak-kanak perempuan adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka menyumbang 40% daripada diet harian. Penggunaan jumlah optimum produk sedemikian memberikan tubuh dengan serat, vitamin dan mineral.
• Bijirin dan bijirin dianggap sebagai unsur penting dalam pemakanan yang betul. Diet setiap gadis perlu memasukkan beras perang, yang bertindak sebagai penyerap indah. Ia membersihkan badan toksin. Kanak-kanak perempuan tidak akan menyakitkan untuk makan kacang, yang merupakan sumber serat makanan dan kalium.
• Ikan air, daging dan produk tenusu juga termasuk dalam pemakanan yang betul.
• Gantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori. Ingat, jumlah kalori sehari bagi seorang gadis purata tidak melebihi 1800 kcal.

Diet yang baik untuk kanak-kanak perempuan melibatkan penggunaan sedikit lemak, karbohidrat, garam dan gula, produk yang tertakluk kepada pemprosesan industri. Ia membantu mengekalkan kesihatan dan memanjangkan pemuda.

Pemakanan yang baik untuk lelaki

Pemakanan orang adalah berbeza. Jika bagi satu orang produk itu berguna, buat yang kedua adalah berbahaya. Kami memeriksa diet wanita, sekarang kita akan membincangkan pemakanan untuk lelaki dan menu untuk setiap hari.

Oleh kerana lelaki enggan untuk menyelidiki urusan dapur, wanita mesti mengawal pemakanan seks yang lebih kuat.

1. Badan lelaki memerlukan banyak tenaga. Lelaki lebih aktif, dan kerja mereka sering disertai dengan aktiviti fizikal. Terima kasih kepada lebih banyak jisim otot, mereka memerlukan makanan berkalori tinggi.
2. Jumlah kalori yang optimum bagi lelaki biasa yang tidak terlibat dalam buruh fizikal berat adalah 2500 kcal. Karbohidrat kompleks dianggap sebagai sumber tenaga, jadi bijirin, buah-buahan, bijirin dan sayur-sayuran harus dalam diet lelaki.
3. Lemak sayuran juga mempunyai nilai tenaga yang tinggi. Oleh itu saya menasihati lelaki untuk makan biji, kacang, alpukat dan sayur-sayuran lebih kerap. Banyak tenaga berguna dalam ikan berlemak, yang kaya dengan vitamin larut lemak.
4. Badan lelaki juga memerlukan protein, setiap hari norma 100 gram. Bahan ini menyokong jisim otot dan terlibat dalam pembaharuan sel. Protein memastikan berfungsi dengan baik badan, mengawal latar belakang hormon dan menormalkan metabolisme.
5. Sumber protein dianggap sebagai daging tanpa lemak, produk tenusu, kacang-kacangan dan sayur-sayuran berdaun. Cuba untuk berkhidmat kepada lelaki itu lebih kerap sapi, ayam, keju, kefir, kacang, sayuran, arnab, susu dan keju kotej.
6. Terdapat beberapa produk yang memastikan fungsi normal organ kelamin lelaki. Kami bercakap tentang produk tepu dengan fosforus, zink, protein dan vitamin, yang meningkatkan pengeluaran testosteron. Unsur yang paling penting adalah seng, kekurangan yang menyebabkan mati pucuk.

Pastikan anda menulis di dalam buku harian itu nama-nama produk yang disyorkan untuk digunakan dalam kuantiti yang kecil. Kami bercakap tentang makanan yang meningkatkan pengeluaran hormon wanita - bir, kopi, sosej, soya, kacang dan makanan mudah. Juga, jangan masukkan makanan yang mengandungi bahan kimia tambahan dalam diet.

Menu lelaki yang betul menyediakan pengedaran makanan yang kompeten sepanjang hari. Setiap orang perlu sarapan pagi, makan tengah hari dengan hidangan daging dan makan malam yang cukup enak. Dan jika seorang lelaki terlibat dalam buruh fizikal, dia disyorkan untuk minum banyak.

Pemakanan yang betul untuk kanak-kanak

Ibu bapa berminat sama ada kanak-kanak makan dengan betul. Oleh kerana kisahnya adalah mengenai makanan yang sihat, pertimbangkan makanan bayi, yang berdasarkan kepada elemen-elemen surih yang seimbang dan nutrien.

Jumlah kalori, karbohidrat, protein dan lemak bergantung kepada usia kanak-kanak dan tidak setiap ibu tahu nombor ini. Adalah mudah untuk memberi makan anak anda dengan betul jika anda mengikuti menu yang sihat untuk setiap hari.

• Pemakanan kanak-kanak mestilah sesuai umur. Payudara tidak boleh memberi makanan yang dibenarkan kepada kanak-kanak berusia dua tahun. Walaupun makanannya enak, ia tidak bermakna ia akan memberi manfaat. Ya, dan disyorkan untuk memberi makanan baru yang disediakan kanak-kanak.
• Tidak kurang pentingnya rejimen pemakanan. Dan bayi yang baru dilahirkan disyorkan untuk memberi makan pada permintaan. Pada masa akan datang, diet kanak-kanak adalah tertakluk kepada pembetulan. Jumlah makanan haruslah optimum, kerana tidak ada kelaparan atau manfaat makan terlalu banyak.
• Pada peringkat awal kehidupan, ASI dianggap sebagai makanan utama bagi bayi. Dari masa ke masa, makanan pelengkap dimasukkan ke dalam diet. Mulakan dengan sudu kecil, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah hingga dua ratus gram.
• Doktor mengatakan bahawa produk yang paling berguna untuk tubuh kanak-kanak adalah epal. Asid buah-buahan memusnahkan bakteria putrefaktif dan melindungi perut bayi. Epal mempunyai banyak vitamin dan nutrien.
• Di tempat kedua ialah lobak merah dan brokoli. Kubis sesuai untuk menyediakan sup vitamin, dan berdasarkan wortel dengan penambahan epal, saya cadangkan membuat kentang atau jus tumbuk.
• Bawang putih dan bawang tutup tiga teratas. Sayur mentah tidak akan menggembirakan sayur-sayuran ini, tetapi saya menasihati anda untuk menggunakannya ketika membuat hidangan lain.
• Makanan bayi yang betul tidak dapat difikirkan tanpa bijirin. Beri mereka kepada bayi dari usia awal dan setiap hari. Ikan, daging, susu dan telur juga merupakan makanan yang baik untuk kanak-kanak.

Ingatlah, untuk melaksanakan sepenuhnya standard sedia ada yang menentukan pemakanan yang betul, ia memerlukan banyak wang, kerana kos makanan yang tinggi. Tetapi menjimatkan kesihatan anak anda tidak berbaloi.

Jangan sekali-kali tidak memberikan produk penyebab alahan bayi dan menyimpan dengan label berwarna-warni. Kami bercakap tentang soda, keropok, kerepek dan lain-lain merawat yang berbahaya.

Pemakanan yang betul mempunyai banyak faedah. Ia menimbulkan tenaga psikik, yang secara positif mempengaruhi ingatan, kecerdasan dan kekuatan mental seseorang. Makan makanan sihat memberikan sensasi kegembiraan yang besar, meningkatkan nada sifat fizikal dan mental yang berterusan untuk masa yang lama.

Tonton video itu: Oddbods Mempersembahkan: Antiks. Menghabiskan Waktu. Kartun Lucu Untuk Kanak-Kanak (November 2024).